預防疾病這樣做 晨起四件事拒絕疾病侵襲
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一、起牀後賴會牀
很多人起牀後的第一件事情就是趕緊起身,生怕會遲到,在他們的印象中,賴牀是一個非常不好的習慣,因爲賴牀會導致自己再次睡着,從而會遲到,但是從健康角度來說,早上起牀後賴會牀還是很有必要的。
早上起牀後是一定不能立刻起身的,這是因爲早上甦醒後,雖然大腦已經甦醒了,但是身體還未甦醒,如果強行起牀的話,就會造成體內血壓急劇升高,引起頭暈目眩的症狀,使人非常不舒服。
所以在早上起牀後,最佳選擇應該是在牀上再賴幾分鐘,慢慢活動下身體四肢,這個時候身體各個部位也開始逐漸甦醒,此時身體血壓維持在一個正常水準,身體也完全甦醒,這個時候起牀就不會出現不舒服的症狀了。
不過要注意的是,賴牀時間一定不要長,通常幾分鐘就好,另外眼睛一定要睜着,不然閉上眼睛,很容易就會睡着了。
二、喝杯水
經過一夜的睡眠,身體也做了一夜的新陳代謝,消耗了體內大量的水分,所以早晨起牀後,常會覺得口感舌燥,所以起牀後是一定要喝口水,不僅緩解口渴的症狀,而且爲機體補充水分,可以使機體能夠正常運轉。
但是這裏要注意的是,早上起牀後不是立馬就要喝一口水,經過一夜的睡眠,口腔裏含有大量的細菌,此時喝水的話,相當於將口腔裏大部分的細菌帶入腸胃中,容易損傷腸胃,所以最好的方法是先含一口水在嘴裏,然後吐掉,這樣可以將口腔內大量的細菌清除掉,這樣再喝水就不用擔心細菌會損傷腸胃。
而在水裏加些食鹽,製成的淡鹽水效果更是非常出色,因爲食鹽有着殺菌消毒的能力,而且還可以促進腸道的蠕動,早上起牀喝一杯淡鹽水就可以保護腸胃,還可以達到清宿便的效果,爲身體排除大量的毒素。體內沒有了毒素,身體才能長期保持在一個健康的狀態。
三、洗個澡
通常我們洗澡都是選擇在晚上洗,晚上洗個澡,身體非常舒服,也可以消除身體的疲勞,這樣對睡眠很有幫助,其實在早上洗澡,效果也是非常出色的。早上洗澡的話,在熱水的刺激下,身體的血液加速流通,大腦供血充足,這樣人體會立馬蘇醒,變得精力充沛,相信有早上洗澡習慣的人一定有過這樣的感覺吧。
另外,身體在睡眠中其實也都在進行着排毒,身體的毒素不僅通過腸道排出身體,也會通過皮膚的呼吸排出體外,也就是說,早上起牀後洗澡可以很好的清潔皮膚,將殘留在皮膚上的毒素清除掉,這樣可以讓身體更好的遠離毒素的困擾。而在洗澡的時候,使用那些芬香的沐浴乳不僅可以提神醒腦,而且也可以使人的心情變得非常好,一早上就保持一個良好的情緒,有助於我們一天的工作和生活。
不過早上洗完澡後一定要注意將頭髮吹乾,因爲很多人洗澡的時候都習慣洗頭,如果頭髮不吹乾的話,那麼殘留的水汽就會滲入頭皮,致人感冒,所以早上洗完澡後,一定要吹乾頭髮再出門。
四、吃頓豐盛的早餐
我們每天的飲食要求就是吃好一日三餐,其中早餐的重要性往往被人們忽視,人們爲了早上可以多睡會,就會選擇犧牲掉吃早餐的時間;而爲了不妨礙上班的時間,早餐也會很隨意,往往那些路邊早餐是很多人的選擇。其實早餐是必須要吃的,因爲身體經過一夜的新陳代謝,消耗了大量的能量,此時胃處於空腹狀態,這個時候如果不吃早餐,分泌的胃液就會損傷胃黏膜,對胃健康並不利。
而且不吃早餐的話,那麼就會引起體內血糖降低,一上午整個人都會覺得頭暈乏力,身體非常不適,影響了工作的狀態,而且也會導致中午的進食量大大增加,這樣也就增加了發胖的風險,長期不吃早餐,身體的抵抗力一定會下降,這時身體就非常容易受到疾病的侵襲和困擾了。
除了要吃早餐外,早餐一定要吃好,一定要合理搭配,因爲身體要補充多種營養素,比如蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物等等,所以早餐中一定要包含這些營養素,吃一頓豐富健康的早餐,爲一天都開了個好頭。
結語:“一日之計在於晨”,早上的時光對於我們來說是非常重要的,如果想要身體健康,就一定要抓住早上起牀後的時間,賴會牀讓身體可以徹底甦醒,並且喝點水爲身體排毒,同時洗個澡使身體變得精力充沛,最後再吃一頓營養豐盛的早餐,這樣就可以提升身體的抵抗力,讓身體不會再被疾病所侵襲了。
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