清明節如何養生 注意六要點遠離疾病
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清明節如何養生?隨着清明假日的到來,掃墓祭祖、踏青郊遊拉開帷幕。專家提醒,市民在緬懷親人、欣賞春光的同時,注意保護好自身健康。尤其是出門在外對於胃和肝臟的呵護一定要細心,儘量食用新鮮的當季果蔬,注意穿衣保暖等。
1、外出踏青,着重護膚和胃
“春季的野菜種類比較多,掃墓踏青後挖些或買些野菜帶回家,成爲不少人的選擇。”河南省人民醫院營養室主任陳永春說,“如果是在市郊挖的野菜,最好回家長時間浸泡,清洗一下野菜上的污染物。”
專家提醒,現在進入了植物性日光皮炎易發季節,絕大多數野菜含有光敏性物質,容易引發皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。“如本身就有光敏性疾病,或曾被曬傷,以及有紅斑狼瘡的患者,外出踏青時最好不要過多食入野菜。”李振魯說,“如食入較多野菜,最好不要曬太陽,否則皮膚會像暴曬過一樣,滿臉通紅、火辣辣地痛,甚至會起大水皰。”“從清明節開始,蟲類的活動開始活躍,到野外應避免深入草叢,最好穿着長袖衣褲及長靴,束緊袖領及褲腳口,避免皮膚暴露。”李伯羣提醒,春季也是花粉過敏症高發期,有過敏體質的人到野外掃墓應戴好口罩、墨鏡,應選擇花草樹木上風方行走,必要時還應帶上防過敏的藥物。
春天,風和日麗,柳絲吐芽,經過冬寒季節,人們只能讓情趣生髮,切不可扼殺。應多做戶外活動,到山清水秀的郊外春遊,助其暢達,賞心怡情,心胸開闊。對養生保健大有益處。
外出踏青,尤其是帶孩子出行的,注意不要隨意採摘食用不認識的野菜、蘑菇。出現眩暈、呼吸困難、嘴脣發紫、嘔吐等食物中毒症狀時,應及時喝一些溫水,人工催吐,並儘快到附近醫院就醫。
2、多變天氣,平肝保暖不放鬆
最近一段時間,時而風,時而雨,臨近清明節,天氣似乎也變得多愁善感。風多、雨多是清明節前後的氣候特徵,但人們掃墓踏青,戶外活動增多,如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青,都應做好保暖工作,最好準備一件可以隨便穿脫的外套,防止外邪的入侵”。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。
清明時節,風比較乾燥,加上人體內肝火旺盛,內外相結合,就容易出現口乾、鼻乾等症狀,在外出時,除了保暖,還要多飲水。飲食方面,以平肝補腎潤肺爲主,以健脾扶陽祛溼爲食養原則,姜、蔥、韭菜宜適度進食,要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等,多吃新鮮上市的果蔬。
3、掃墓憑弔,注意心理保健
清明節是重要的祭祀節日,許多人難免睹物思人,悲痛萬分。“清明節期間,心理保健十分重要,尤其是本身就有心理隱患和疾病的人,不要過度沉浸在悲傷的情緒中不能自拔。”專家說,“對於焦慮症患者,有可能在掃墓時,更易產生時間緊迫感,出現自責、愧疚的情緒。”
清明節,悲傷、抑鬱的情緒,不宜持續得過久。有心腦血管疾病、血壓偏高的人,更要注意不要勞累或傷心,要多提醒自己穩定情緒,掃墓時最好有親人陪伴。李伯羣提醒,春季是萬物生髮的季節,心情應保持舒暢,通過踏青、散步等活動,可調節心情,讓身心達到愉悅的目的。
4、防春瘟
春季萬物甦醒,富有生機,各種病毒、細菌亦易傳播,一有風吹草動,即可引發疾病,所以各種病疫多見,如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。此時,要適應氣候的變化,注意防寒保暖和鍛鍊身體,增強抵抗疾病的能力。
早春時節,或風和日麗、春光明媚,或陰雨連綿、冷風陣陣、寒氣襲人,春季溼熱邪毒開始活動,致病的微生物、細菌、病毒等開始活躍,因此在春季疾病的高發季節,做好傳染病的預防工作,對我們的健康大有禆益。
5、預防流行性腮腺炎
流行性腮腺炎在春季容易流傳,其潛伏期爲7~14天,本病起初的病狀是全身疲倦,口渴,煩燥不安,有時高熱可達39℃,突出表現是以耳垂爲中心,周圍紅腫、頭痛、張口或食酸性飲食時疼痛加重,病程1~2周。
該病是通過唾液飛沫進入口腔黏膜及鼻黏膜繁殖,所以要減少孩子到人多的電影院,商場等公共場所去,居室要做到常開窗通風。
腮腺炎病人要被隔離3周時間,病後應臥牀休息,飲食清淡,每天用2%鹽水漱口,內服板藍根沖劑或抗病毒口服液,外服如意金黃散,該病毒對紫外線極敏感,故對病人衣服、被褥要日曬消毒。
6、預防出疹
清明期間切記預防以下四種出疹:麻疹、風疹、紅眼病、流腦。對於疾病的預防一定要做到全面控制,平日裏要勤開窗通風,衣物勤洗、勤曬,增加戶外活動、多曬太陽,增強體質。
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