晚上吃山藥會胖嗎
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現在的人生活條件好了,對食物的要求也越來越高,不僅要求健康,而且也希望熱量能夠低一些,免得晚上吃了發胖。山藥是一種藥食同源的食物,具有很高的營養價值,是秋冬季節餐桌上必不可少的東西。那麼晚上吃山藥會胖嗎?
一、晚上吃山藥會胖嗎
1、適當吃不會發胖
山藥這種食物的總熱量很低,一般來說,100克山藥當中僅含有56大卡的熱量,是當下備受歡迎的低熱量高營養的食物。只要適當的吃,即便是晚上也不用擔心會發胖,而且還能夠助消化,補氣血以及斂虛汗,同時也可以減少對食物當中的脂肪吸收,從而起到減肥的作用。
2、過多食用會發胖
雖然說山藥的總熱量並不高,但是其澱粉的含量還是比較多的。吃了山藥之後,其中的澱粉會經過腸胃的消化代謝變成葡萄糖,如果說過多的食用山藥,那麼澱粉代謝的葡萄糖也會增加,這樣是有可能會發胖的,特別是晚上,運動量明顯的減少,若總是過量的吃山藥,發胖的風險將會大大的增加。
二、如何避免吃山藥發胖
1、適量的吃
山藥屬於高澱粉的食物,過多的食用會導致糖分攝入過多,從而使身體發胖,因此晚上吃山藥一定得適量,千萬不要覺得好吃就過量的食用。
2、儘量避開晚上吃
晚上人的運動量會大大的減少,吃進去的食物營養代謝會變慢很多,如果不想發胖,那麼可以避免晚上的時候吃山藥。可以選擇在中午或者早上的時候吃,如果晚上要吃,儘量把時間提前一些,最好是在睡覺前4個小時。
3、適當運動
如果晚上吃了太多的山藥,又不想身體發胖,建議是在吃完飯一個小時之後適當的運動一下。運動有助於體內的熱量消耗,也能夠促使攝入的糖分更快的排出,不過一定要避免做劇烈運動,以免影響腸胃健康。
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