失眠怎麼辦 如何改善失眠
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失眠是指睡眠時間少於八小時,或者睡眠質量差。失眠的原因很多,有生理因素、心理因素和環境因素等。如果失眠影響到日常生活,就應該儘早去醫院檢查。那麼,失眠怎麼辦呢?接下來一起看看吧!
1.良好的睡眠環境
臥室應安靜舒適,遮陽,通風良好,溫度適宜,清潔衛生。應調整睡眠環境,不宜過於明亮。
2.睡前不要吃東西
睡覺前吃東西,會增加胃腸道負擔,也使人膨脹和悶,不僅影響睡眠,而且容易引起肥胖。此外,晚上不要喝濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂,可以幫助身體放鬆,容易入睡。
3.睡前適當運動
睡覺前可以適當放鬆,但不建議做劇烈運動,每天定期鍛鍊,但鍛鍊和睡眠間隔至少4-5小時,養成固定的睡眠時間等。
4.排除外部影響
失眠通常是由緊張、焦慮、情緒過度、藥物、菸草、酒精、安眠藥成癮、外部不良刺激、環境變化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了,可以去醫院進行症狀治療。
5.適當服用藥物
部分患者冶療不良,失眠嚴重,也可使用一些鎮靜藥物,臨牀常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖,也可用於地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時間長的長效藥物。阿普唑侖起作用快,維持時間短,主要適用於無法入睡的患者。
相信大家看完上文的介紹後,對失眠怎麼辦已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家。
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