預防乳腺癌到底有哪些方法
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據數據顯示,每年都有近百萬的女性朋友被乳腺癌纏身,有近半的女性因爲乳腺癌死亡。乳腺癌是女性最大的腫瘤殺手,那麼你知道如何預防乳腺癌嗎?
1、控制體重
運動可以預防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發胖。一項研究報告表明,18歲以後體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
2、多曬太陽
與服用維生素D相關的是,多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率,因爲皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。專家說,對大多數人來說,每天曬10到15分鐘太陽就夠了,這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過,也有專家提出,皮膚過多地暴露在陽光下,患皮膚癌的危險將會增加,因此,曬太陽也要適可而止。
3、走路
美國女性健康促進組織的一項研究表明,女性即使每週1.25―2.5小時的快走,也可降低18%患乳腺癌的風險,每週快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學會建議,最好是每週5天以上堅持每天45―60分鐘的有意識的鍛鍊。研究發現,如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作,患乳腺癌的機率要比從事辦公事務、久坐工作的女性低50%。這是因爲,運動能減少體重和脂肪,體內雌激素的含量就會降低。
4、吃低脂性食物
在日本這種以低脂肪含量的食物(大米、魚)爲主食的國家,女性患乳腺癌的比例只有美國的10―15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出,同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維,例如吃些全麥麪包、胡蘿蔔、南瓜,各種纖維均有助於過多的雌激素排出體外,從而阻止激素刺激乳房組織,並引起不適。
5、給乳房鬆綁
美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關係進行的調查表明,每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性,患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析,文胸致癌的原因在於,文胸卡緊胸部後,影響了乳房部分淋巴液的正常流通,不能及時清除體內有害物質,久而久之就會使那裏的正常細胞發生癌變。
1、芒果
女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究,特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹,丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現,細胞分裂週期因多酚而被打破,這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。
2、山楂
山楂可以開胃、降低血脂,還可以抑制癌細胞生長,還富含維生素c,可以有效預防女性乳腺癌的出現。
3、海帶
海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維,還含有微量元素碘。而科學家認爲,缺碘是乳腺癌的致病因素之一,因而常吃海帶有助於預防乳腺癌。日本女性乳腺癌發病率低,可能與經常攝入海帶等海藻類食物有關。同時,紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預防乳腺癌的美食。
4、獼猴桃
獼猴桃是果中珍品,也是預防乳腺癌的水果之一。因爲獼猴桃富含維生素c,是橘子的4-12倍,蘋果的3倍,葡萄的60倍。而且獼猴桃的某些物質可以阻斷亞硝胺生成,是防癌的好水果,可以有效預防女性乳腺癌。
5、大蒜
據最新研究發現,大蒜中含有豐富的微量元素硒,該物質具有很好的抵制乳腺癌的作用。因此,常吃大蒜,可以起到預防疾病的發生。不過需要注意的是,在吃大蒜時,最好是生吃。
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