男女運動各自的側重點
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身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健力運動及各種類型的健美操。
一般地說,男性多以力量練習爲主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。
通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。爲發達胸部肌肉可以臥推槓鈴,拉彈簧,俯臥撐;爲了形成“美麗的倒三角形”,背、腹部的訓練尤爲重要,採用屈體划船動作,向後、向側、臥拉拉力器;寬握頸後(單槓)引體向上的練習以發展背闊肌;採用足負重收腹舉腿,仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習;採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴);直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴);兩臂持鈴胸前彎舉;反握單槓引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可採用俯臥直腿上擺;站立後襬腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。
有別於男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
採用流行的健美操結合適當的力量練習,可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練;實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外,力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
總之,只有根據人體的發展規律,結合自身的特點,採用正確有效的科學方法,才能塑造自身協調和諧的形體美。
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