如何選擇適合自己的運動方式
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有氧運動,顧名思義,就是在運動的時候,需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運動來減肥,可以採用一些有氧運動,如慢跑,打太極拳,騎自行車等運動,這些運動能夠很好地燃燒體內的脂肪,從而達到減肥的目的。
無氧運動,就是在運動的時候,不需要氧氣的參與,如快跑,跳高以及一些其他的劇烈運動都是屬於無氧運動。因爲在運動的過程中沒有氧氣的參與,所以運動所產生的代謝產物乳酸會堆積在肌肉中,導致肌肉在運動之後出現痠痛的感覺。
老年人適合一些有氧運動,如在早上九、十點鐘的時候,可以打太極拳,做體操,也可以散散步,還可以下下象棋,這些運動都是屬於有氧運動,在運動的過程中不會造成人體缺氧,非常適合老年人鍛鍊身體。
孕婦也適合做一些有氧運動,孕婦可以適當地幹一些家務活,如編織毛衣,清洗碗碟等。另外,孕婦還可以做一些廣播體操,適當地跳慢步交誼舞。這些活動都是屬於有氧運動,對孕婦和胎兒的生長髮育都非常有好處。
很多孕婦在生完小孩後,會出現肥胖,爲了恢復體形,在生罷小孩後,也可以進行一些適當的有氧運動,如產婦可以適當地行走,在行走的過程中,也可以讓體內多餘的脂肪燃燒掉。另外,產婦還可以適當地進行一些瑜伽運動,這些都是屬於有氧運動,對恢復產婦的體形非常有好處。
學生由於白天在學校的緊張學習,在課間或是回家後,也可以適當地進行一些運動,如放學回到家中可以適當地做一些壓腿運動,也可以做一些擴胸運動,還可以做一些仰臥起坐。另外,學生還可以進行一些慢跑或是練習一些跆拳道等運動。適當地進行一些運動對提高學習效率非常有好處。
在我們的日常生活中,經常進行有氧運動,對減輕體重,保持體形非常有好處,而無氧運動對鍛鍊肌肉很有好處。
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