小滿如何養生 做到這些事平安過夏季
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2015年小滿是5月21日,小滿作爲夏季的第二個節氣,此時已進入炎熱的夏季。小滿節氣養生要重視,飲食、穿衣、睡眠、運動等方方面面都要進行調理,才能平安的度過炎熱的夏季,那麼小滿如何養生呢?要做到以下這些的細節,我們一起來看看!
1、切記夏不坐木
小滿之後,儘量少坐戶外木椅。由於氣溫升高,雨水增多,久置露天的木質椅凳會因露打雨淋含較多水分,雖然表面乾燥,但經太陽一曬,便會散發潮氣。長久坐在上面,容易誘發皮膚病、痔瘡、風溼和關節炎等。如果想曬曬太陽或稍作休息,坐時別忘加層墊子。
2、不要過量進食生冷食物
進入小滿後,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症,由於小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
3、慎洗冷水澡
小滿之後,也是因爲天氣漸熱的原因,許多人喜歡用洗冷水澡。對此,專家特別提醒說,冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
4、穿衣有講究
小滿過後,氣溫逐漸升高,此時的着裝宜寬鬆舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利於散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以爲穿的越露就會越涼快,因爲只有當外界氣溫低於皮膚溫度時,暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
5、不宜赤膊貪涼
悶熱的夏天,有些人總喜歡光着脊樑,以爲這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,而且還靠皮膚輻射等。據測定,在氣溫18-28攝氏度的環境裏,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
6、多吃素食
進入“小滿”後,氣溫不斷升高,飲食調養以清爽清淡的素食爲主,可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃肥膩油煎等容易生溼助溼的食物。
7、多吃點“苦”
天熱吃“苦”,勝似進補。一到夏天,因爲炎熱,很多人會食慾不振。而苦味菜勝在“入心經而降心火,去心火而神自安”,人的味蕾對苦味比較敏感,而且吃了苦食可以瀉火解暑,健脾開胃,增加食慾,促進消化,正是一舉多得。
8、陰雨天切忌光腳穿鞋
陰雨天的溫度和溼度都適合真菌的繁殖,如果不注意的話,人就容易患上皮膚病或使原有的皮膚病發作。儘管陰雨天是容易患上皮膚病的天氣,但如果做好準備工作,還是可以將患病機率降低的。
例如,在陰雨天時如果皮膚沾到了雨水,不論雨水是否乾淨,都要及時將雨水擦拭掉,有條件時要儘快用乾淨的清水沖洗皮膚。陰雨天最好不要光腳穿鞋子,也最好不要穿露腳趾的鞋子,儘量穿着透氣性好的鞋子和襪子。尤其是腳部有皮膚病的人,要遠離雨水的侵襲,晚上回家要用溫熱的水洗腳。
9、少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物
小滿過後,雨水漸多,空氣滋潮溼熱,皮膚蘊溼生熱,容易引起風疹、風溼疹、汗斑、溼疹、溼性皮膚病、足癬等,《金匱要略·中風歷節篇》說:“邪氣中經,則身癢而癮疹”。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。
因此,諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物,如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味,要在小滿節後適當節制攝取,避免誘發各種皮膚病,從源頭做到“防熱防溼”,“未病先防”。
10、多吃利尿的食物
其實,有很多我們常吃的食物有保健作用。比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效,將薏米和紅豆加水煮熟後食用,可以利尿、除溼,甚至還可起到美容的效用。
11、多做運動要早起
此節氣積極進行體育運動,提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律,鍛鍊者應當早起晚睡,早晨鍛鍊最好在清晨。鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等爲宜。根據“春夏養陽”的原則,不宜做過於劇烈的運動,應當以剛出汗爲度。鍛鍊時間不宜過長,在間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛鍊後,應用溫水洗澡。浴後,進行5~6分鐘自我按摩,並躺下歇息片刻,達到消除疲勞的效果。
12、多進稀食有利補養
專家指出,多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
13、給自己製造一個出汗的機會
我們白天幾乎都在有空調的環境中待着,身體出的汗肯定不會太多,而出汗又是最好的排毒方式,而且還能加強新陳代謝。因此,現代人,尤其是辦公室白領最需要的就是給自己創造一個出汗的機會。夏天睡覺時,能不開空調就儘量不開空調,甚至連電風扇都不開。
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