夏季養生 這些養生小妙招你不可不知
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進入夏季,要開始夏季養生了,夏季想要少生病,一定要關注夏季養生小常識!下面小編爲您介紹夏季養生小常識,從飲食、睡眠、運動、防暑等多方面爲你提供最全面有效的養生妙招,下面就一起來看看吧。
一、飲食篇
夏季食品應新鮮、清潔,不吃變質食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔,忌食生冷、油膩及不易消化之物。食慾不振時不宜強制進食。
1、多吃苦味菜
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用,達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
2、多蔬果,少油膩食物
在這個時節,蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和爲主。
3、多熟食,少生冷
在這個時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病。
4、補充鹽分和維生素
高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食,少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干爲宜,早上吃麪食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等製成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲爲好。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。
1、晚上11點之前入睡
夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生髮,因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間爲晚上10:00~11:00,早晨起牀時間爲5:30~6:30。
2、午睡以半小時至1小時爲宜
夏季夜間睡眠時間縮短,那麼就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜,時間過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
3、睡眠環境要通風
另外,睡眠環境應是通風、涼爽和安靜,一般室內的溫度在25℃~28℃,室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低,因爲長時間處在低溫環境裏,會對人體陽氣造成損傷,引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。
4、保持牀鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境,而且還可以有份好的睡眠心情。
5、泡泡澡、泡泡腳都有助於睡眠
就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不着不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
三、運動篇
夏季天氣炎熱,朋友們儘量選擇室內運動鍛鍊,以免中暑給身體帶來不適,游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動,應注意以下幾點:
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。
2、運動前後要補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。在運動前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,每運動10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,“多次少飲”爲宜。
3、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
4、穿棉織品最好
夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
5、運動後別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲,事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,運動後鹽水是最好的飲料。此外,還要強調的是,剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、頭痛等多種疾病。
除了以上的小常識要知道外,最需要引起注意的是以下防暑降溫方面的問題,下面小編爲您介紹防暑降溫的小常識。
四、防暑篇
1、出門記得要備好防曬用具
最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
3、室內外溫差不能夠太大
空調已經成爲了很多人的夏季必備用品之一,很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議,室內外的溫差最好不要超過五度,就算是天氣再熱,空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。
4、保持身心愉悅
暑熱天氣裏,人們容易出汗。中醫理論裏有“汗爲心液”的說法,夏季裏,人們毛孔張開,汗液也比其他季節較多,汗出過多導致體液減少而傷津,引起脣乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等症狀。因此,人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。
5、中暑急救:搬、擦、服、掐
如果發現有人中暑,應儘快採取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風的地方,使其平躺,用扇子或電扇爲他扇風,解開其衣領褲帶,以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發燒跡象,提倡採取物理降溫的方式,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
如果患者只是感到不適,可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥,並多喝些淡鹽水,以補充流失的體液。
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