三伏天是失眠高峯期，睡個好覺記住這2個小方法！

初伏 2017年7月12日~7月21日 10天；

中伏 2017年7月22日~8月10日 20天；

末伏 2017年8月11日~8月20日 10天；

今年的三伏天足足有40天，現在纔剛過一半。

每年的三伏天都是失眠的高峯期，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，這就導致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。

失眠會引起疲勞、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。

失眠分爲“不得臥”和“不得眠”

“不得臥”

“不得臥”主要是指飲食過量、胃有積食，或有慢性胃腸健康問題，導致躺下時覺得胃中不舒服，輾轉反側、難以入眠。

“不得眠”

“不得眠”主要是指陰血不足、心神不寧，無法入睡，或是入睡後容易醒來，醒來後難以再次入睡。

總的來說，失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但主要原因還是在心。

三伏天之所以是失眠高峯期，主要是因爲悶熱的天氣容易使人心情煩躁、心煩意亂，心神無法凝聚、平靜而難以入眠。

睡個好覺記住這2個小方法

1. 不得臥 —— 調理脾胃是關鍵

對於不得臥的失眠，調理脾胃是關鍵。《黃帝內經》中有句話“胃不和則臥不安”，也就是說如果飲食不當，脾胃功能失調會影響到睡眠。

中醫認爲脾胃統主水谷運化，脾胃功能失調，宿食停滯或胃腸積熱，會造成心神不寧而失眠。不當的飲食習慣是現代人的通病，過飽、過飢或是飲食不規律，都會造成脾胃虛弱，久而久之也就影響了睡眠。

“不得臥”的食療方推薦

配方：山藥、黨蔘、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白朮各10克。

做法：將上述食材一起煮水飲用。

作用：山藥具有滋養脾胃、助消化、緩解消化不良的作用；黨蔘常用於緩解脾虛食少便溏、四肢無力；茯苓具有緩解脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠的作用；白扁豆更是有健脾化溼、強壯脾胃的作用；再配以陳皮、砂仁、白朮，可以起到調理脾胃的功效。

2. 不得眠 —— 養血安神是關鍵

“不得眠”多由於陰血不足而致，所以補血很重要。中醫認爲血的功能有兩方面：

其一，即調養臟腑、形體、經絡和骨骼，血盛則形健、面紅潤、皮膚光滑、毛髮潤澤、關節靈活；

其二，血液是精神活動的物質基礎，血盛則神清氣爽、思維敏捷。反之，血不足則精神恍惚、心悸不安、多夢失眠。

養血名方四物湯推薦

配方：當歸、川芎、白芍、熟地各9克。

做法：將上述食材用冷水浸泡後，加水小火煮30分鐘，過濾後再加入少許水，小火煮20分鐘即可。

作用：當歸、白芍補血養肝，川芎活血行滯，熟地養血滋陰。常喝四物湯不僅可補血，預防貧血，同時還可喝出好氣色、好睡眠。

最後，中醫提醒，除了以上方法，大家還要養成良好的生活習慣，每日適量運動，清淡飲食，少飲咖啡、茶等含豐富咖啡因的飲品；睡前避免飽腹，減輕胃腸負擔；養成早睡習慣，晚上23點前上牀睡覺，睡前遠離電子產品等。