三伏天養生多做六項運動 游泳能防暑降溫
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常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。那麼三伏天養生的運動有哪些呢?不是所有的運動都適合三伏天鍛鍊的,下面小編爲您介紹三伏天養生的運動!
談及科學健身,夏季更適合“輕運動”。所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的運動養生方式。以半個小時的運動量爲宜,垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
1、游泳
酷暑天氣,選擇室內游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因爲人體在水裏散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水裏產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
需要注意的是,游泳消耗體能較大,患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
2、釣魚
明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以釣魚養生十分應景。釣魚之所以養心養性,是由於垂釣是用腦、手、眼配合,雖靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人,都可以在釣魚中收穫智慧和健康。
老年人一般每次垂釣兩個小時比較適宜,防止過度疲勞誘發其他疾病,特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠,保持體力充沛。垂釣時要多活動,坐、站結合,因爲坐久了影響雙腿的血液循環,站久了大腦易缺氧。
3、太極拳
夏季天氣炎熱,常會使人食慾不好,心情煩躁,此時練太極拳能調節氣血、更有利於排汗排毒,促進新陳代謝,每天堅持練一會太極拳,對身體健康有很大的幫助,通過打拳能使人體周身輕盈,精神煥發,身體各方面都非常順暢。
練太極拳時,要注意自我監護,適當安排運動量,注意定期檢查身體。一般認爲,每次晨練太極拳以後,以無疲勞感爲度。
4、健身球
健身球也叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候,試着坐在上面,大腿應平行於地面,尤其是臀部不要低於膝關節。初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩定性。健身球練習要循序漸進。
5、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設定得太高,反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次分鐘,60歲以上的老年人不超過120次每分鐘,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微出汗爲準。
6、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展 、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣。
年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人不宜練習瑜伽。因爲過度的屈、伸、旋轉可以壓迫腹部及下肢,使腹壓增大,迴心靜脈血增多,增加心臟負荷,容易引起腦血栓、腦出血,導致呼吸困難或舊病復發。
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