女性長期便祕怎麼調理 4種營養攻克便祕
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很多女性朋友都被便祕的問題所困擾,有什麼好的解決方法嗎?到底爲什麼會出現這種狀況呢?那麼女性長期便祕怎麼調理呢?
纖維素屬於”不溶性膳食纖維”,不能被人體消化利用,但有彈性,能吸水膨脹,促進腸道蠕動,縮短食物殘渣及有毒物質在腸道內的存留時間,促進排便、防止便祕。纖維素主要來源於穀類、雜糧和豆類種子的外皮(如麥麩、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的莖和葉。
果膠屬於“可溶性膳食纖維”,幾乎能被結腸全部消化,還有一定體積,能促進腸道蠕動,還有軟化大便的作用,有利於排便。果膠主要來源於各種水果和蔬菜,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等。此外,來源於豆類的豆膠、來源於海藻的藻膠,也有與果膠相同的通便功效。
爲防治大便乾燥,必須要大量喝水,每至少要喝6~8杯。特別是早起後喝一杯淡鹽開水,對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。也可以每天喝一點蜂蜜水。如果不見效就增加飲水次數,從而增加每天飲水量,而不要一次飲水過多。
B族維生素能調節神經系統,活化細胞,保障消化系統正常運轉,增強腸道的張力。富含B族維生素的食物有小麥胚粉、標準麪粉、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
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