更年期練瑜伽好嗎
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瑜伽是一項老少皆宜的運動,通過練習瑜伽不但可以起到塑形美體的作用,還能舒緩心靈,調理身體。中年女性處於更年期階段時,不但情緒變得不穩定,因爲內分泌失調還會引起一系列健康問題,需要通過飲食,適當的運動來進行調理,那麼更你奶器練瑜伽好嗎?
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨着每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
進行瑜伽練習時,人的身心處在放鬆狀態,規範,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作,在這樣的環境下,人的身心會處於高度放鬆的狀態,從而減輕更年期女性出現的心煩意亂,失眠多夢,抑鬱焦慮等心理不適症狀。
練習瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習,練習以前要做好身心各方面的準備,練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。
練習前的熱身:許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。
練習時不宜說話:練習瑜伽要心平氣和,時刻保持放鬆狀態,同時練習期間不宜說話。
練習時間的選擇:練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習,飯後一到兩小時內最好不要練習,進食後2到3小時練習效果會更佳。
練習後的整理:練完瑜伽後,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以後纔可以喝水,而且最好喝溫水。
地點的選擇:練習瑜伽需要注意力集中,所以應該選擇在安靜,空氣清新,優雅的環境下進行。
服裝的選擇:練習瑜伽會有大量彎腰,伸展四肢等幅度較大的動作,因此不宜穿緊身衣服,要選擇透氣性好,寬鬆舒適的服裝。
飲食的選擇:練習瑜伽要保持空腹,練習期間的飲食避免油膩,辛辣刺激的食物,容易導致胃酸過多的食物也不應食用,用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇:瑜伽一般在地上練習,因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊,其他瑜伽用具有瑜伽延展帶,瑜伽彈力帶,毛巾等。
瑜伽是一項老少皆宜的運動,通過練習瑜伽不但可以起到塑形美體的作用,還能舒緩心靈,調理身體。中年女性處於更年期階段時,不但情緒變得不穩定,因爲內分泌失調還會引起一系列健康問題,需要通過飲食,適當的運動來進行調理,那麼更你奶器練瑜伽好嗎?
練習瑜伽貴在堅持,只有持之以恆的練習,才能達到強身健體的功效;
每次練習瑜伽時都要全身心的投入;
瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習時一定要量力而行,然後再慢慢擴大運動幅度;
練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀,要立即停止運動;
更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大,對於有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
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