腸胃不好的五個原因 腸胃不好的幾個原因

胃是我們身體非常重要的器官，但如今很多人因爲工作忙碌或者生活中的一些原因，總是忽略對胃的保養，因此胃病已經越來越趨於年輕化，尤其很多男士都有腸胃的問題，那麼男人腸胃不好要怎麼調養呢？

腸胃不好的五個原因

1、吃得太油膩

專家說，長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始“發炎”。這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積，首先表現出來的症狀就是肥胖，進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

2、濫用抗生素

專家研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌羣紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

3、節食減肥

現在很多男人通過少吃飯，甚至過度節食來減肥。調查顯示，80%的減肥者經歷過便祕，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌羣平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便祕。

4、亂補保健品

面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。專家認爲，要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多。但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。

5、缺乏運動

專家公佈的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌羣失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

如何預防腸胃疾病

1、鍛鍊身體

在日常生活中要多參加一些體育活動，鍛鍊身體，提高抵抗力與免疫力，同時也要多參加戶外活動，放鬆心裏與釋放壓力，在平時要學 會幽默，這樣就能減少心裏上的挫敗感，使內心得到安寧。

2、養成良好的心態

解除心理上的障礙，以調節臟器的功能。應該做到遇事不怒，沉着冷靜，不能要動不動就發火，保持樂觀向上的心情，這對預防胃腸功能紊亂是很有幫助的。

3、飲食方面上要注意

在吃東西的時候一定要細嚼慢嚥，讓食物在口腔內與唾液進行充分的混合，這樣不僅能夠利於食物的消化，還能減輕胃部的負擔，同時要避免使用辛辣刺激性的食物，更不能抽菸與喝酒。

4、養成良好的生活習慣

要做到起居有度，避免經常加班，熬夜，不能過度勞累，並且要主動的去適應社會以及周邊的環境，在天氣發生變化的時候要做好防寒保暖的工作，以及避免一些不良情緒以及其他因素對機體的影響，以免導致胃腸功能紊亂。

5、常吃纖維清腸道

研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，並調整腸內菌羣環境。不僅防癌，而且能緩解便祕，對腸胃健康大有裨益;五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成爲餐桌上的常客。