產後減肥瑜伽兩招式 讓你變身性感辣媽
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產後減肥瑜伽有哪些?產後減肥可能是每個女人都不能避免的,為了給孩子補充能量而大量的補充營養,加上不愛運動,很多人生完寶寶後,變成了一個不折不扣的大胖紙,這讓很多媽媽們非常苦惱,看著現在肥胖的身材,跟昔日苗條身材相比,減重不堪入目,那麼產後如何減肥呢?今天小編推薦一套產後推舉式瑜伽,掌握練習產後瑜伽的注意事項,產後照樣也能做辣媽。
推舉姿勢(1)
作用:伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。
動作:雙膝著地,左腳向左側伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣,同時朝右側傾倒。左右互動做3次。
推舉姿勢(2)
作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉,促進胃功能。
動作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(儘量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態,靜止,自然呼吸5次。反覆3次。
產後瑜伽注意事項:
一:不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
二:不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
三:不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
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