塑身減肥瑜伽七招式
本文已影響8.64K人
本文已影響8.64K人
減肥和豐胸一向是女人終身的事業,飲食、運動、瑜伽等都是愛美人士的首選,特別是最近幾年瑜伽熱,許多不想高強度運動的人士都通過瑜伽來塑身,而且瑜伽不僅可以瘦身豐胸,還可以養生保健。下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作,難度不大。
一、半倒立式減肥瑜伽
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
1.開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
減肥功效:
注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
二、直線式減肥瑜伽
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
減肥功效:
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
三、弓形式減肥瑜伽
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2.右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3.儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
減肥功效:
把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
四、L型式減肥瑜伽
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地撥出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功效:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效:
在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
五、側伸式減肥瑜伽
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45-b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
減肥功效:
儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴充套件胸部。
六、俯臥式減肥瑜伽
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
減肥功效:
收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
七、橋式減肥瑜伽
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳開啟的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
減肥功效:
一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽能減肥嗎
哈他瑜伽能減肥嗎 哈他瑜伽減肥效果好嗎
減肥瑜伽
男性解壓八瑜伽招式
瑜伽六式打造好身材
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
瑜伽搖擺式 一招可以解決身體幾十種病
練瑜伽能減肥嗎
練高溫瑜伽能減肥嗎 減肥練瑜伽有用嗎
健美操和瑜伽哪個減肥效果好 健美操和瑜伽怎麼減肥瘦身
瑜伽可以減肥嗎
瑜伽八式練出好身材
區域性減肥之瑜伽瘦腰 減肥和瑜伽絕配
瑜伽五招式通暢腸胃
瑜伽減肥瘦肚子,2招快速收腹!
5式瘦腰減肥瑜伽助你輕鬆速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好
7瑜伽招式 5分鐘凸胸
推薦7式可瘦身瑜伽
睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
產後減肥瑜伽的好處有哪些 減肥就要練瑜伽
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
瑜伽減肥有哪些好處 瑜伽減肥的功效
五個瑜伽豐胸的招式
腹部減肥瑜伽
怎麼用瑜伽球減肥 瑜伽球減肥動作圖解
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
練瑜伽可以塑形嗎 瑜伽塑形效果怎麼樣
塑身瑜伽
練瑜伽能減肥嗎