午休時段也可巧健身
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夏季我們的身體會出現很多的不適症狀,如空調病、暑熱感冒、頸椎病等都是白領一族常見的症狀,那麼我們該如何改善這些身體的不適呢?夏季我們都有午休的時間,可以藉助午休的這個時段來做一些養生運動,可以讓你遠離各種不適症狀。下面為大家推薦四種“午休10分鐘健康法”。
腹式呼吸 保護你的肺
這段時間,正是“冬病夏治”最忙碌的時節,記者發現“伏天膏”的粉絲當中,容易感冒咳嗽、有哮喘、支氣管炎等呼吸系統疾病的市民佔了不少。
對付這些慢性疾病,要儘量減少在空調房裡呆的時間,同時日常調理很重要,也蠻有效,比如呼吸操,每天幾分鐘,就能起到養護肺氣的作用。
經常做這套呼吸操,可以增加膈肌的活動範圍,從而改善肺功能。有研究證明,膈肌每下降1cm,肺的通氣量可以增加250~300毫升。
年輕人如果覺得在辦公室裡做健身操太引人注意,也可以做10分鐘腹式呼吸,既可以促進腸胃蠕動,也是緊張時的一劑“減壓藥”。通常壓力大時呼吸既快又淺,而幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。如果你是第一次嘗試,可以先把手輕輕搭在腹部,然後想象你的腹部是一個皮球。
第一步:用鼻子慢慢吸氣,敞開整個肚皮迎接空氣,讓它們深入直下,進入腹部,推開搭在上面的手;
第二步:停留一兩秒,用嘴慢慢呼氣,想象皮球正在一點一點癟下去。呼氣速度要比吸氣時更慢,吸氣和呼氣的時間比例在1:2或1:3左右。
接下來,重複。一呼一吸為一個回合,每個回合大約花15秒鐘。這套操的要點是吸氣用鼻子,呼氣用嘴,呼、吸速度要慢。
如果一下子無法做到深呼吸,董醫生說有兩個熱身鍛鍊可以試試:
第一個方法是把一條細線懸掛正前方大約20公分,這大約一個手掌的長度。深呼吸把線吹動。方法二:用吸管向杯中吹氣,使水泡不斷,吹氣時間從短到長。
肩膀僵硬 站起來畫圈圈
各種頸肩腰不利索的病人,很多脖子酸的人,不僅酸在頸椎,往往整個背都會受影響。
對這樣的人,推薦另外一個簡單的練習:畫圈圈。
背部的肌肉,平常很難鍛鍊到,畫圈圈的動作,正好可以鍛鍊這裡,讓僵硬了一上午的肌肉慢慢化開,放鬆下來。
具體方法:站起來,兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上,以肩為軸心,慢慢畫圈,動作幅度從小到大,幅度最大時,兩隻手的手肘幾乎可以在胸前相遇。
做這個動作時,也要注意放慢速度。轉圈的時候,讓注意力的焦點落在背部肌肉上,意識到手臂轉動的過程中,背部的肌肉也被調動起來,效果會更好。
頸椎不適 經常做逆向伸展運動
空調房裡正襟危坐一上午,脖子酸得很,肩膀也好像被“凍”住了。趁著午間休息的時間,做做逆向伸展運動,可以緩解這些不適,保護頸椎。
專家向大家推薦一套頸部保健“三三操”,只有三個動作:捏、摩、扳,非常簡單,隨時都可以拿來鍛鍊。這個動作,對改善因為低頭過多而導致的頸椎曲度變直非常有效。
除此以外,也可以做低頭、仰頭、左右側頭的動作,但做動作時,要注意儘量做到最大限度,速度一定要慢。比如低頭,儘量讓下巴靠近胸部,充分拉伸後頸部。
如果你連這個動作都懶得做,那就找個能躺下的地方。頸椎要和腰椎要一起養,平躺能讓它們都得到休息。
人的椎間盤的構成物質中,有一種叫髓核的東西,其中80%是水分。白天工作體重壓力會把水分擠出去,身體放平之後,液體可以重新滲進去,滋養脊椎。
記住這三個詞,就基本上知道這套操的要領:
捏三把:捏緊脖子後面的肌肉,一捏一放來三下;
摩三下:手掌緊貼脖子後面肌肉,反覆摩擦三遍,促進頸椎四周血液迴圈;
扳三下:兩手交叉放在頸後部往前拉,頭向後仰,如此扳三下。
揉按迎香穴 預防空調房感冒
空調房裡呆久了,不少人都會出現鼻塞、流鼻涕的症狀。
方法一:按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁開約1cm的地方,用手指輕輕按摩60次。按摩這個位置,可以促進鼻部血液迴圈,感覺鼻子有通氣的感覺就差不多了。
方法二:按揉風池穴。
抬頭時,頸椎後正中兩側各有一隆起的肌肉,耳朵的後方有一突出的骨頭。它們之間有一處凹陷,風池穴差不多就在那兒,壓上去會有酸脹感。
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