辦公室午間也可健身
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
午間操方便又減肥,還能讓你下午精神百陪呢!午餐過後,把自己從辦公桌上拉起來吧,僅需30分鐘,4個星期後,你就能擁有令同事羨慕不已的身材,還有讓老闆讚歎的工作效率了!
用一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一隻可以計秒的手錶。 鍛鍊頻率:每星期三次,隔天鍛鍊。
其餘的日子裡,每天中午也要堅持步行30分鐘,不需使用彈力帶。 彈力帶的使用:動作的開始和結束時,要握緊彈力帶,保持它的緊繃。
想要增加阻力,雙手握彈力帶的時候靠近一些,讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線,彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢,注意腳不停下來就可以了。
動作介紹:
1、(鍛鍊上身和後背肌肉) 雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂,雙臂輕微彎曲,手掌相向。出左腳的時候,右臂向右側拉伸,把彈力帶拉到低於肩膀的高度,左手保持不動。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展雙臂,每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓(鍛鍊胸部,前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過後背,雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高,掌心向下,手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央,雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方,掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓,雙手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作,重複15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上,雙手放在胸前,握緊帶子,手掌相向。上臂保持不動,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動作,重複15到20次。 小貼士:如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”,也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分,把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧!
辦公室養生祕笈
辦公室白領必備保健養生指南
辦公室悶熱容易引發亞健康,怎麼預防
辦公室久坐會對身體帶來哪些傷害
四大“拉筋”鍛鍊法 治療辦公室族亞健康
辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎 辦公室怎麼做瘦腿瑜伽
方凳也可以幫你健身
推薦辦公室白領喝的健康養生茶
夏天辦公室開空調很冷怎麼辦 夏天辦公室開空調怎麼保暖
辦公室瑜伽動作
辦公室咖啡瘦身最佳時間
辦公室白領健康護頸小妙招 健康常在
辦公室人群如何養生 常喝這些有助健康
長期坐辦公室白領怎麼緩解身體疼痛
遠離辦公室細菌
辦公室戀情的好處
辦公室裡 樓梯過道辦公椅
辦公室戀情的危害
打造零廢棄辦公室
辦公室的一日養生
辦公室健身操
辦公室睡覺神器
坐車時也可以健健身
辦公室戀情好不好
久坐傷身 辦公室MM不可錯過的翹臀操
辦公室瘦身微運動 讓你悄悄變瘦
辦公室“瞎忙族”易患心理病 應活用“死時間”
辦公室白領吃什麼零食最健康
久坐辦公室 簡單瘦身操練起來
辦公室吃什麼零食好 好吃又減肥的辦公室零食