健身減肥最好的時間段
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隨著健身鍛煉出現在大家的視線中,越來越多的人選擇了健身減肥這時尚健康的方式來塑造好的身材。但是由於人體在不同時間段的狀態、體能、激素水平等都會有所不同,那想要健身減肥在什麼時間段進行最好呢?健身減肥最好的時間段是什麼時候?
一天當中比較適合健身減肥的時間段是上午10-11點和下午的4-7點,在這兩個時間段中健身有更好的減肥瘦身的效果。
經過了一晚上的休息,身體體能得到了充分的休息恢復,這時健身體力更加的充沛。而且這時的空氣質量是比較好的,前面一天的空氣汙染物經過一夜的沉降,在這個時間段太陽出來,通過光合作用產生氧氣,空氣清新含氧量高。
在這個時間段,可以進行一些比較輕緩的健身專案,像在跑步機上快走、瑜伽、散步等專案。
下午的4點到7點是一天中最佳的運動健身時間,因為這個時間段人的體能是能到達高峰的,這個時間段做一些高強度的運動效果是比較好的。而且這個時間正好是下班時間,方便上班族們利用這段時間健身減肥。
在早上的這個時間段,可以做一些運動強度比較輕的運動,進行散步或太極拳等舒緩運動能幫助提高身體的新陳代謝,加速身體的脂肪的燃燒。
在起床之後早餐之前,要喝上一杯溫開水,能夠幫助刺激腸道蠕動,幫助提高身體新陳代謝,排出體內毒素和廢棄物,減少體內脂肪的堆積。
這段時間因為經過一段時間的工作,可能有產生飢餓感,這時可以喝上一杯熱茶或溫水,既能緩解飢餓,增添飽腹感,也可以減少午餐用餐時的進食量。
這段時間是午餐時間,要合理的安排好自己的午餐,避免攝入過多的高熱量高脂肪食物,吃個七八分飽即可。
中午這段時間可以是午休時間,讓自己能夠有一個幾十分鐘的午睡。不僅能緩解疲勞,還有助於維持身體的正常的新陳代謝,幫助加速脂肪的分解。
這段時間的身體機能最佳,因此是有氧運動和力量訓練結合鍛鍊的最佳時間,可以利用這個時間大量的消耗身體脂肪,達到瘦身塑形的效果。像先進行幾組的仰臥起坐,再去跑步機上慢跑30分鐘,這樣能事半功倍,更快速的減脂塑形。注意在健身運動結束後1小時才能吃晚餐。
晚飯之後1小時,還可以進行一些強度低的運動,不僅能健身減肥,還能幫助提升睡眠質量。不過這個時間段不能進行劇烈的運動,可以做一些小運動,練一下簡單的瑜伽。而且要注意的是運動與睡覺時間要間隔1個小時。
在晚上23點之前一定要睡覺,好的作息時間和充足的睡眠時間是可以影響脂肪分解燃燒的。一個好的深度睡眠是能促進脂肪分解燃燒,幫助提高新陳代謝,刺激生長激素,使得脂肪轉化為能量被機體所利用。
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