原地跑步能減肥嗎
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現在室外空氣汙染嚴重,各城市都有不同嚴重程度的霧霾,因此很多人放棄了室外跑步減肥。但是室內空間又有限,所以只能原地跑步,那麼原地跑步是不是也有減肥效果呢?
能減肥。
原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液迴圈,促進脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創始人——趙奕然,曾經在網路上分享了他跑步減肥的經歷,短短8個月從原來的265斤下降了120斤,達到140斤!
60分鐘左右。
原地跑步相對普通的跑步來說,沒有那麼疲累,但同時也更加枯燥,很多人難以堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。
5斤左右。
原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數不同,消耗的熱量會有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說,在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪,堅持一個月下來大概能減重4500克,也就是5斤左右。
最開始的時候,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。
有節奏的擺動雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動,保持速度5-10分鐘,直到感覺身體微微發熱
這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥,可以戴耳機這樣能新增一點樂趣,讓你感覺時間過得快一些。
溫馨小貼士:跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
現在室外空氣汙染嚴重,各城市都有不同嚴重程度的霧霾,因此很多人放棄了室外跑步減肥。但是室內空間又有限,所以只能原地跑步,那麼原地跑步是不是也有減肥效果呢?
1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震盪對膝關節的傷害,還能保護腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛,空腹則容易發生低血糖,都對健康不利。
3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有減肥效果的,頂多是不會長胖。
4、根據實際情況合理運動。體質較弱,耐力不足的人要適當減少原地跑時間。
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