手腳冰涼怎麼調理 謹記七大飲食調理方案
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在自然場地滑冰需要注意事項
1要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要儘量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。
2初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向後摔倒而摔壞腰椎和後腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。
3結冰的季節,天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。
4滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境裡活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
在人工滑冰場所滑冰需要注意的事項
1身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機等,以免摔倒硌傷自己。
2穿冰鞋時,前兩三個釦眼的鞋帶可稍鬆,後面的鞋帶要繫緊,腳腕在鞋裡不晃動為合適。
3服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜並戴手套,以免摔倒時擦傷面板。兒童可戴護具。
4站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應內或外倒。
5滑行時要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會往前摔,不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩摔倒尾骨,如果出現這種情況,側身用手撐地,減少衝擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。
6滑行中儘量避免互相牽手,以免一起摔倒,造成傷害。
7選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼,在比較開闊的地方適應一下,學習一段時間能夠自己滑行時一定學會幾種停止方法。
8檢查冰刀刃部有沒有嚴重磨損,防止蹬冰無力和側滑。
9如果滑行有方向性,請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。
10不要在其他初學者身邊作花樣動作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。
11不開闊的地方和人比較密集的地方,不要一味求快或者相互競賽。
12不可避免衝撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避,重心側向傾斜,有利於避免正向衝撞和躲閃,保護好頭部和胸部,可以伸手緩衝撞擊。
13線或皮質手套必須有一副,免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。
14摔倒後要立刻跪在冰面上,並慢慢起來,如果不能及時爬起要有同伴的保護,無人陪同時要自己監視周圍人的動向,防止他人撞擊造成意外傷害。
15絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間,因為他人滑行時冰刀(特別是速滑刀)可能會戳到軀幹和頭部造成嚴重傷害!!如果需要他人幫助,可以呼叫周圍的人。
16同伴摔倒了,若沒有必要,儘量不拉他起來,特別是在你穿冰鞋的時候!可能會造成你的摔倒,給你和對方帶來二次安全威脅。
17滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩,多次調節,直到合時為止。
18如果冰刀蹬不住冰,或者側向打滑請立即去磨刀。
19如果冰面質量突然改變,應該立即減速。
20不要在不同場地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內人員造成嚴重安全威脅,特別是兒童。如果有人這麼做,請遠離,或者通知場地管理人員。
4、減少食鹽的攝入。
多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。
5、多吃含菸鹼酸的食物。
菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢。
富含菸鹼酸的食物:動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
6、多吃堅果、胡蘿蔔。
由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
7、服用中藥。
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果你沒把握,也可請中醫師開立藥方。
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