老人散步別背手不益健康
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核心提示:散步是許多老年人日常的健身方式。對老年人來說,散步雖看似普通,卻有不少講究。
首先,隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。例如,一位65歲的老人,散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果。
其次,一些老人喜歡揹著手走路,但這樣既不利於充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑窪,背手走路讓老年人無法迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,這樣才有利於全身運動和身體協調。
最後,老年人應慎重選擇散步的地點。人體在運動時,所需氧量增高。因此,空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。
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