睡覺睡不著怎麼辦 如何快速入睡
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睡覺睡不著的話可以睡前喝杯熱牛奶,也可以睡前按摩頭部或全身按摩放鬆神經,還可以睡前聽輕音樂,這些都是能夠有效的促進睡眠。在睡覺之前可以用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液迴圈,有利於改善睡眠,尤其可以使用足浴機,可以幫助按摩穴位,能夠起到放鬆身體,疏通經絡,促進血液迴圈的作用,這樣也可以提高睡眠質量。
如何快速入睡
1、精神催眠法
讓自己的全身放鬆,之後閉眼,將精神集中在身體一個部分,讓身體不斷放鬆。這樣不久就可以入眠。
2、自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法
在睡覺之前可以用飲食來調節,喝杯熱牛奶幫助睡眠,這對身體健康也有幫助。晚上不要和咖啡、茶之類的飲料,要少吃糖果和穀物,不要吃太飽,防止影響睡眠。
5、適當運動
也可以在平時適當的增加一些體育鍛煉,避免精神壓力過大。
長期睡不著覺的危害
1、抑鬱症:抑鬱症是一種嚴重的精神疾病,嚴重時會致死。
2、神經衰弱:可以服用藥物谷維素和維生素b1治療。
3、免疫力下降:長期失眠會導致體質嚴重下降,容易感染各種疾病,例如感冒。
4、新陳代謝降低:會導致面板的新陳代謝降低,從而引發各種的面板疾病,例如長粉刺、痘痘、痤瘡等。
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