如何提高免疫力 提高免疫力的方法
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免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲,是保護我們身體健康的屏障,它就像駐紮體內的一支軍隊,承擔著防禦重任,以防人體受到細菌、病毒等對身體有害的東西的攻擊,免疫力下降,就等於我們的身體保護屏障受到了傷害,會導致病菌更加容易入侵我們的身體,接下來我們就來看看要怎麼加強我們身體的保護屏障。
如何提高免疫力
1、保持充足睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,消耗機體肌肉組織,導致脂肪堆積,引起人體肥胖,體重增加,長此以往會降低人體免疫力,從而更容易感染病毒。
2、喝酸奶
美國健康協會研究顯示,酸奶可以使膽固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱卡為牛奶的1.5倍,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。
3、生吃大蒜
美國馬里蘭醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅能幫助防止心臟類疾病,還有助於提高免疫力。大蒜具有殺菌和抗病毒的作用,可以提高人體免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用,胃腸病患者少吃。
4、常喝蜂蜜和生薑水
研究顯示,蜂蜜中的抗氧化劑可以提高免疫力;生薑是天然的解毒劑,可以對抗感染,消滅流感病毒;富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。感冒後,多喝蜂蜜水、生薑水等有助於減輕感冒症狀。
5、運動
研究表明,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液迴圈加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。
6、保持好心情
良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,啟用人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
7、多吃蛋白質
多吃蛋白質,蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,想要提高自身免疫力,日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
提高免疫力的方法有很多,並且大都是與我們的生活習慣有關,有的是一些生活上的小細節,並且都不難做到,只要我們在平時的生活中,稍加註意,就有利於我們的免疫力。
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