减肥摄入多少卡路里合适 爬楼梯能消耗多少热量
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
减肥中的女性很在乎自己一天的进食量,尤其是不敢吃肉,因为肉类的卡路里比较高,那么减肥摄入多少卡路里合适?
摄入卡路里多少是没有统一的标准,根据每个人的体重和活动量来计算,人体所需额热量也是因人而异的,影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》,健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,蛋白质为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%,每天盐不应超过6克,膳食纤维每不少于16克。
对于忙碌的上班一族来说,运动是没有时间的,那么就可以选择爬楼梯进行减肥了,每天回家通过爬楼梯来进行运动,爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。
跳舞不仅能达到减肥的效果,还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢,从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老,让你全身都能达到锻炼运动,对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效,不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。
人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
爬楼梯的好处和弊端 爬楼梯每天爬多少层比较好
游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗
游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
50个波比跳消耗卡路里 波比跳每天多少个合适
骑动感单车半小时消耗多少卡路里,骑动感单车一个月能减多少
每天运动1小时消耗多少卡路里
一日三餐白米粥可以减肥吗 一天摄入多少卡路里可以减肥
动感单车一小时消耗多少卡路里 动感单车减肥多久见效
【消耗多少卡路里减一斤】减一斤需要消耗多少卡路里
踏步机一小时消耗多少卡路里
每天运动消耗多少卡路里最好
母乳消耗多少卡路里
慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里过量吗
游泳1000米消耗多少卡路里 游泳和跑步哪个更减肥
汗蒸半小时消耗多少卡路里 每天汗蒸一个月能瘦多少
骑行10公里消耗多少卡路里 每天骑行10公里能减肥吗
爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量
慢走一小时消耗脂肪吗 一天消耗多少千卡能减肥
平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能减肥吗?
慢跑一小时消耗多少卡路里