身体缺钙这样吃最好 钙片怎样吃更好
本文已影响597人
本文已影响597人
钙是身体当中不可或缺的微量元素,一般来说老人、儿童、孕妇最容易缺钙了,老人缺钙通常会有骨质疏松的症状,而儿童缺钙,那影响的可就大了,睡眠质量不好、佝偻病等等,而孕妇因为怀孕的关系,缺钙会造成腿抽筋,对胎儿发育也不好,因此补钙在日常生活中还是比较重要的,而补钙,多数情况下都是用食补来进行的,生活当中可以补钙的食物还是比较多的,我们一起来看下都有哪些补钙食材。
缺钙吃什么好
牛奶:说起补钙,很多人的第一选择就是牛奶,在人们眼中,牛奶绝对是最佳补钙食物之一,的确,牛奶里面含有丰富的钙质,而且还含有其它微量元素,每天一两杯牛奶可以预防和改善缺钙的问题。
大豆:大豆不仅含有丰富的钙质,而且蛋白质也十分高,因此缺钙的朋友不妨多吃一些豆制品,比如豆腐,还可以可以用黄豆榨豆浆,不过需要注意豆浆一定要彻底煮开方可食用。
海带:海带是一种营养价值丰富且全面的蔬菜,里面含有粗蛋白、粗纤维、钙铁等微量元素,以及胡萝卜素、核黄素、尼克酸等营养,并且里面含有丰富的碘元素,因此多吃海带不仅可以补钙,而且还可以防治甲状腺肿大。
虾皮:虾皮绝对是常见食物中含钙冠军,因此想要补钙不妨常吃虾皮,不过因为虾皮的胆固醇以及盐分含量也特别高,因此食用时需要注意量,以免影响心血管健康。
骨头:众所周知骨头里面最少八成是钙质,不过因为不溶于水,因此不容易吸收,建议烹制骨头的时候,先把骨头敲碎,再倒入少许醋,小火慢慢熬煮即可将骨头里面的钙质溶出,也能更好的促进钙吸收。
蔬菜:很多人在补钙问题上忽略蔬菜,但其实一些蔬菜的补钙效果比牛奶还要好,比如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香等,里面富含丰富的钙、钾、镁,可以调节身体的酸碱度,避免钙质流失,而且里面还含有丰富的维生素D,从而有效促进钙质的吸收。
缺钙的危害缺钙有什么症状
身体如果出现缺钙的情况,那么容易出现失眠多梦,记忆力变差,甚至是抑郁症等情况,对于一些人常常出现坐立不安的情况,这就是因为身体里面缺少钙质而造成的;缺钙还容易影响身体发育,出现骨质疏松的症状;并且因为钙质具有抑制脂肪的功效,因此一旦身体里面缺乏钙质,就容易导致发胖;而且缺钙还会造成肌肉兴奋,出现抽筋的情况。
补钙的食谱
苦瓜黄豆猪骨汤的做法:先把黄豆放入水中浸泡五个小时,苦瓜洗干净后去籽去瓤,切成厚片,猪骨放入锅里,放入姜片焯去血水,再把猪骨捞出放入砂锅中,放入姜片,倒入水,倒入苦瓜和黄豆,大火烧开后小火煮一个半小时,最后用盐调味就大功告成了。
豆腐烧香菇的做法:先把豆腐洗干净后切成块状,均匀的涂抹一些盐腌制2分钟,再均匀的涂抹一些淀粉,放入锅里将两面煎成金黄色后捞出,再把少许油倒入锅里,放入五花肉翻炒出油,再倒入酱油,放入冰糖翻炒,倒入开水,放入八角桂皮,放入葱姜,盖好锅盖煮一刻钟,再倒入豆腐、香菇,盖好锅盖煮10分钟,最后用盐,胡椒粉调味即可。
丝瓜虾皮猪肝汤:把丝瓜洗干净后去皮去瓤后切成段,猪肝浸泡清洗干净后切成片,虾皮放入温水中浸泡一会捞出冲洗干净,再把油倒入锅里,放入葱姜翻炒出香味,倒入猪肝翻炒片刻,倒入虾皮和水,煮开后倒入丝瓜,炖煮5分钟后即可盛出。
吃钙片的注意事项
在服用钙片前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。同样,高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。
最值得注意的是,钙片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。一是因为钙与它们易凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤。此外,铁和锌也会影响钙的吸收,吃钙片后最好隔3个小时以上再服用含这两种成分的药物。
钙片什么时候吃吸收最好
1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
3、钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。以上为大家推荐的就是钙片什么时候吃最好,你了解了吗?
总结:以上这些食材对于补钙能起到一定作用,而牛奶绝对是最佳补钙食物之一,的确,牛奶里面含有丰富的钙质,而且还含有其它微量元素,每天一两杯牛奶可以预防和改善缺钙的问题。而大豆里面不仅含有丰富的钙质,而且蛋白质也十分高。海带里面含有丰富的碘元素,因此多吃海带不仅可以补钙,而且还可以防治甲状腺肿大。而钙片也是补钙的一种,通常在晚上吃钙比较好,但是不能太晚。
孕妇腿抽筋吃什么钙片好,选对钙片很重要
缺钙怎样补 老人补钙需要注意哪些事项
补钙吃什么食物好 这些家常菜比钙片强十倍
什么时候吃钙片最容易吸收钙
老年人缺钙症状有哪些 缺钙老人会怎么样
膝盖疼是缺钙吗 缺钙吃什么食物补充最快
宝宝缺钙的表现是怎样的 什么时候给宝宝补钙最合适
怎么看宝宝缺不缺钙 宝宝出现这9种特征就是缺钙了
缺钙的体质能吃什么样食物
孕妇缺钙吃什么钙片好
孩子补钙吃什么食物好 夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片!
缺钙怎么办 如何补钙吃什么好
老人吃什么钙片补钙效果好
失眠和缺钙有关系吗 缺钙如何正确补钙
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
【产后缺钙吃什么钙片好】产后吃什么钙片最好 哺乳期缺钙吃什么钙片好
宝宝补钙怎样吸收最好 怎么挑选补钙产品
比起普通钙片,关节更需要氨糖钙片
如何健康补钙 钙片到底怎么吃效果好
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙