如何緩解跑步後疲勞 運動後疲勞恢復的方法有哪些
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跑步鍛鍊後,尤其是剛開始練習跑步的人,經常會感到很疲勞,大小腿痠痛明顯,這些都是鍛鍊後身體的正常生理反應,那麼如何緩解跑步後疲勞呢?
許多人跑完步後習慣馬上坐下來休息,這樣不但不利於疲勞恢復,還容易造成運動損傷。跑完步後不要馬上就停下來,應該先慢走一段距離,調整一下心跳和呼吸,使它們趨於平穩和均勻,並且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動,能幫助人體將呼吸,心跳恢復到正常狀態,還能提高肌肉,韌帶的柔韌度,減輕運動後的疲勞感,伸展運動不要做太長時間,5到6分鐘就可以了。
在跑步鍛鍊的時候身體會出很多的汗,尤其是在夏季,汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面,跑完步休息片刻後洗個温水澡,不但可以洗去汗液和灰塵,清潔皮膚,還能幫助促進血液循環,將代謝產物儘快運走,緩解運動後的疲勞,幫助體力盡快恢復。洗澡時注意,水温不要太高,40°c左右的温水效果最好。
沐浴可以緩解運動後的疲勞,但如果沐浴後再做一些伸展運動,能使身體更好更快的從疲勞中恢復。
盤腿坐於地上或牀上,兩手十指交叉前伸,放在地上,然後上身慢慢前屈,雙手放在頭頂,掌心向前,上身逐漸前壓,直至雙手觸地,額頭儘量觸碰到手背,最後上身直立,雙膝觸地,跪在地上,然後上身逐漸向後傾仰,直至上身完全觸地位置,這套動作不但能很好的接觸身體疲勞,還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量。
跑步鍛鍊後,尤其是剛開始練習跑步的人,經常會感到很疲勞,大小腿痠痛明顯,這些都是鍛鍊後身體的正常生理反應,那麼如何緩解跑步後疲勞呢?
跑步後進行按摩,能夠促進肌肉及周圍的血液循環,加快運動時代謝產物的排出,達到消除疲勞的作用。可以自己給自己按摩,也可以請人幫助按摩。
按摩時可以先用手掌推揉小腿後部和膝關節周圍,然後用手指按壓腿部穴位;請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳,小腿,大腿,臀部,腰,背和上肢,按摩的手法可以採用推擦,拍打,按揉,擠壓的方法,但力度不要太大。
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