原地跑步有什麼鍛鍊效果 原地跑步有什麼危害
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跑步的方式有很多種,可以慢跑,也可以長跑,還可以原地跑,如果所處環境不適合跑步,在家裏原地跑也是可以起到鍛鍊效果的。下面就來看看原地跑步有什麼鍛鍊效果。
1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環。有研究數據表明,原地跑步時,人體冠狀動脈血流量高出了人體處於平靜狀態的10倍,即每分鐘血流量可達1200ml~1400ml。
2、長期堅持原地跑,可以改善心肌營養,增強、增厚心肌本身,提高臟器功能。
3、原地跑有助於中老年人維持良好的心臟功能,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,增強新陳代謝,緩解衰老。
1、原地跑畢竟與跑步不同,所以對於跑步中的調整氣息方面,原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地,而跑步時身體會一直保持前傾的狀態,所以原地跑時很容易姿勢錯誤,達不到運動的效果,還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。
不一樣。
1、首先,原地跑的定義是在一個很小的空間內,讓全身都處在一個類似跑步的狀態。而跑步指的是在一個很大的户外,做真的跑步運動。
2、其次,原地跑和跑步都有鍛鍊作用,適應不同的身體條件和運動條件的人羣,並無好壞之分。原地跑簡單易行,無場地限制,無天氣限制;户外跑步減脂效果好,卻會受受地理環境影響,地形的不同可能增加受傷的風險。
3、再者,從某種程度來説,户外跑步的減脂效果好於原地跑,户外跑和原地跑在進行時最大的不同是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,户外跑就需要耗費更多的體力,減脂效果也會好於原地跑。
1、不要在空腹時原地跑步。空腹的話會使不上力氣,影響原地跑應該有的效果。
2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步,滿腹的時候血液的消化管集中,劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉儘量放鬆,呼吸緩慢而有節奏,其中兩步一呼、兩步一吸,或者三步一呼、三步一吸最為適宜。
4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐儘量輕快,雙臂自然擺動。
跑步之後大概在五分鐘左右才可以喝水,因為這個時間段能夠讓身體起到一定的恢復的狀態,緩解身體疲勞狀態。
原地跑步
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