早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的作用
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跑步是非常好的減肥手段,也是非常簡單方便的運動項目,那早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好?跑步多久才能起到減肥的作用?
早上跑步和晚上跑步減肥效果是一樣的。
跑步的時間段不會影響跑步的效果,跑步的減肥效果只跟消耗的熱量有關係,跑步過程中消耗的熱量多,跑步產生的減肥效果也就更好,但是可能晚上跑步會影響睡眠質量,因為晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多,跑步呼吸更容易吸入粉塵,而且晚上跑完步到上牀睡覺可能神經會興奮很久導致有些難以入睡,但是早上跑步時空氣清新,氧氣含量相對較高,對呼吸系統和身體健康都比較好。
跑步是一項十分健康的運動方式,但是想要跑步起到減肥作用,需要每天堅持跑步30分鐘以上,同時配合低脂飲食和規律作息,堅持三個月以上可能會有一定減肥效果,具體減肥效果呈現的程度根據每個人的基礎體脂率而有所差異,一般剛開始體質率高,身形比較肥胖的人減肥效果更明顯。
患有關節炎、半月板磨損或者其他膝蓋有傷的人跑步很有可能會加重膝關節損傷,建議選擇其他沒有膝蓋受壓的運動方式。
雖然跑步也很好的減肥功效,但是對於體重超重的人來説,本身自身的體重已經讓膝蓋承受很大的壓力,此時再來跑步,也會容易造成膝蓋受傷,建議選擇游泳減肥更好,不僅不會損傷膝蓋,減肥效果更好。
跑步需要心臟供血供氧,如果本身患有心血管疾病的話,跑步是會加重心臟負擔的,嚴重甚至還有可能引發危險,建議等疾病治癒後再進行跑步。
不一定。
減肥的方式有很多種,不一定要靠跑步來達到,其中游泳、跳繩等等其他有氧運動的方式也可以做到有效的減肥,只是相對跑步做起來簡單,無需學習如何去做,也不受場地的限制,跑步機、公園、跑道等等場所都可以進行跑步運動,如果想要減肥建議平時飲食要多吃新鮮蔬菜和水果,避免攝入高熱量的食物,堅持適量的運動,促進身體新陳代謝。
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