跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
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跑步是很好的減肥運動之一,堅持跑步不僅有利於瘦身塑形,對身體也益處,那麼跑步減肥後停止跑步會反彈嗎?
很可能會反彈。
跑步運動的熱量消耗是數一數二,但為什麼有很多人會減肥失敗呢?因為要減慢、甚至停止體重反彈,你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗,這需要透過提高肌肉量和控制飲食來達到。肌肉為什麼生長?因為肌肉遇到比它強的力,為了生存,不得不生長以加強力量,這是所有生物生存的必然條件。
而當你不再訓練肌肉,它不需要為生存而不斷自強,便會慢慢流失。只做慢跑一般是不會增加肌肉量的,相反,久而久之的慢跑反而會令肌肉流失。所以當你一停止了跑步的習慣,超過90%機會你的體重會反彈。
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
1、裝備:剛跑步,不買太多跑步裝備,跑鞋、跑步T和跑步短褲,女生再加個運動bra,跑起來比什麼都重要。
2、訓練:你不用考慮要跑多快,先跑起來再説!
第一次跑的時候不用看距離,就定個目標跑30分鐘,如果無法連續跑30分鐘,就採用跑2分鐘走1分鐘的方式,再不行就跑1分鐘走兩分鐘,總之把時間先跑足了。那到底該跑多快呢?可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺得喘,就放慢速度,只要持續在跑,比什麼都重要。
不要。隔天跑,一週跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑?選擇你能夠堅持下去的時間跑。記住,休息也是訓練的一部分。
3、比賽:現在你能跑5公里,選擇一場兩個月後的10公里比賽,或者選擇四個月後的半程馬拉松比賽,都是可以的。如果選擇一個月後跑個全馬,那就是亂來了。
4、傷病:留心覺察自己的身體狀況,科學訓練,傷病並不會纏着你。10%原則。大部分的傷病都是自己做出來的,比如“突然加大跑量”絕對是絕大部分初跑者首要受傷原因。當你逐步提升跑量的時候,每週跑量增加不要超過10%。
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