平地俯卧挺身練哪裏的肌肉 平地俯卧挺身一次做多久好
本文已影響5.62K人
本文已影響5.62K人
俯卧挺身一般是在羅馬椅上完成的動作,所以也叫羅馬椅挺身,不少喜歡健身的朋友栽在了這個動作上,那麼平地俯卧挺身練哪裏的肌肉?
這個動作主要鍛鍊的是我們的腿部以及背部、臀部和腹部,鍛鍊的效果和部位還是比較豐富的。因為在做這個動作時,我們需要讓腿部能夠儘量向上,並且保證能夠離開地面,此時我們的腿部是要使用比較多力量的。而我們背部向上起來的時候,背部也有一個擴張拉伸的作用,所以能夠達到鍛鍊的效果。而臀部以及腹部,是因為我們在做這個動作時,只有臀部接觸地面,而腹部有需要發力,所以也有良好的作用。
在做這個動作時,我們每組動作可以堅持1分鐘左右,每次完成3~5組。因為這個動作的難度係數不是非常大,所以在堅持的過程中也不是非常困難,那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長,這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組,鍛鍊效果是很侷限的,所以我們可以每次進行多組。
1.你做這個動作時一定要慢,如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2.羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的,記得不要讓墊子碰到膝蓋,不然做起來膝蓋會很不舒服(血的教訓,一定要記得)
3.如果你打算做負重仰卧挺身,那麼把雙手掛下,兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面,這樣重量重了很容易受傷
4.抬起身子時不要抬得太高,以免過度牽拉你的脊椎
青少年做俯卧撐有什麼好處 做俯卧撐做多少個合適
俯卧撐初學者訓練計劃 俯卧撐每天做還是隔天做
俯卧撐怎麼練下胸 上斜俯卧撐最合適
俯卧撐能練肱三頭肌嗎 俯卧撐怎麼練肱三頭肌
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別
俯卧撐可以練背嗎 俯卧撐練背效果怎麼樣
俯卧撐可以練臂力嗎 練臂力做哪種俯卧撐
一次做多少個俯卧撐好
跪姿俯卧撐的好處 女性跪姿俯卧撐瘦哪裏
平板卧推練哪裏 平板卧推怎麼做標準
牆壁俯卧撐哪裏發力 牆壁俯卧撐怎麼做
下斜俯卧撐鍛鍊哪裏 下斜俯卧撐腳多高合適
俯卧撐怎麼練上胸 下斜俯卧撐最合適
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
上斜俯卧撐的正確做法 上斜俯卧撐鍛鍊哪裏
做完俯卧撐肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷多久會好
俯卧撐一組做多少最好 俯卧撐怎麼做最好
【俯卧撐的好處】做俯卧撐的好處有哪些 做俯卧撐對身體的好處
俯卧撐做多少個有效果 俯卧撐為什麼要隔天做
做俯卧撐可以長高嗎 做俯卧撐居然有這些意想不到的好處