跑步要注意哪些事項 特殊人羣要慎跑,三類人不適合跑步
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隨着人們對健康問題的重視,長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動,這種羣眾性的健身運動與競技體育不同,其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生,故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中,但特殊人羣要慎跑。
跑步時肢體要自由舒展,要沿着身體中線前後擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。
跑步落腳時,應該腳跟先着地,如果腳尖着地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現腳痠累等症狀。
很多人跑步彎腰駝背,其實跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利於呼吸。
很多人跑不了幾步就大口喘氣,對此在跑步時應深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨着擺臂節奏,吸三口氣後,呼出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。
上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裏的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛鍊來説,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
一般來説,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
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