跑步機跑步一次應該跑多久才有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
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跑步健身是很多人都會選擇的一種鍛鍊方式,有的人喜歡在室外跑步,也有的人喜歡去健身房用跑步機跑,那麼跑步機跑步一次應該跑多久才有效呢?
不同的鍛鍊目標時間不同。
減肥:一般30-40分鐘。
男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5~8.5之間,女生最好控制在5.5~7.5之間。
因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪,達到減肥的效果,如果時間太短是達不到減肥的效果的,所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右。
練心肺:速度最好控制在5~9坡度0%~10%之間。
練心肺這類運動比較危險,運動前建議要諮詢運動醫生和專家的意見,替自己設定目標心率。
熱身:一般5~10分鐘就可以了。
如果只是想利用跑步機進行一下熱身或放鬆,控制可以在5~10分鐘,坡度0%~4%,速度最好不要超過8,避免體力的不必要消耗。
室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活,不受時間和天氣的可控制,下雨天、夜晚等時間都可以跑,安全又便利;跑步機的傳送帶有緩衝的作用,可以很好地保護腳踝和膝蓋;室內跑步更加安靜,沒有人的喧囂和噪雜,更加適合安靜的人;好的跑步機有很多功能,可以定量定速,模擬爬坡等場景,可以有針對性地鍛鍊,達到更好的鍛鍊效果。
而室外跑步,則空氣更加清新;室外的空氣阻力會消耗更多的熱量,相同的跑步時間,減肥效果比室內的更加好。
1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一致,不協調。比如剛開始的時候,設置的跑步機速度可以一致,但是跑得久了,累了,速度就開始慢下來,不同步了,這樣的情況就會損害到膝蓋。
2、設置的跑步時間太長,不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如設置的時間是1小時,但是半小時體能消耗就達到極限,跟不上跑步機的速度和節奏,但還在堅持跑很久,長此以往就會損害膝蓋。
3、身體太胖,體重太重的人,不適合用跑步機跑步。超出正常人體重的人,嚴重超重的人跑步會在使用跑步機的時候,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,比一般人更容易導致膝蓋受傷。
4、跑步動作不規範,不標準的人,膝蓋也會很容易受傷。在跑步時,膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致,如果不一致,歪斜等情況,韌帶會被拉鬆,肌肉保持不了平衡,膝蓋就會受傷。
1、跑步前,我們要檢查跑步機的穩定性和枱面是不是乾燥的。
2、剛開始跑步時,速度不能太快,要循環漸進地加速。
3、跑步時,手不要放在扶手上,這樣不僅不安全,跑步消耗的能量也會更少。
4、為了更好地保護自己的安全,要使用安全夾。
5、有心臟病,韌帶受損、頸椎病,骨質疏鬆的人,建議不要跑步,會很危險,甚至損害健康。
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