冬季經期保健小貼士
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
冬天到了,天氣越來越冷了,對於女性來説,經期更需要及時護理。下面介紹冬季女性在經期應該怎樣護理。女性朋友們可要牢記了。
一、經期吃什麼
1、蛋白質:經期內應多攝入蛋白質,可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。
2、維生素B羣:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B羣。
3、高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經,如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二、經期不能吃什麼
1、巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料:會讓情緒不穩定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、生冷:會造成血液不流暢,月經不調。
4、辛辣:過於刺激,容易導致痛經、經血過多等症狀。
三、經期運動
經期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆,有利於經血的排出。
經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。
運動後要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動,別勉為其難。
四、經期的禁忌
1、捶腰:經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的,捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重,反而加劇痛感,另外,還會導致流血增多,經期延長。
2、體檢:由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響,經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。
3、坐浴:經期子宮頸口張開,坐浴可能使細菌進入導致感染。
4、情緒激動:情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
五、經期清潔
1、勤換衞生巾,最好兩個小時換一次,每天用温熱水清洗外陰2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌羣失調引起陰道炎。
六、情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力,放鬆心情,多與母親或姐妹聊天,將煩悶的心情訴説出來,有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整,學會自控,正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒,如果真的不舒服就儘量就醫咯。
七、緩解痛經的小建議
痛經是許多女性會出現的症狀,也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意,能對痛經起到緩解作用喔。
1、保暖:可以加速血液循環,關使肌肉放鬆。多喝熱水或在腹部放熱水袋,都能進到緩解痛經的作用。
2、服用止痛藥:在經痛開始後,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。不過要注意適量,過量服用止藥對身體無益,當藥也起不了作用時要馬上就醫。
3、紅糖水:紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用,而且製作裝簡單,大家可以試一下。
4、補充礦物質:鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛,在月經前及期間服用,就可達到效果。
4個健康小貼士教你減少吸煙的危害
夏季養生小貼士 三款食譜開胃又養生
冬季養生小祕訣 牢記十要點保你健康
冬季養生保健食譜
冬季怎麼保養皮膚 冬季保護皮膚小妙招
夏季當心曬出皮膚癌 海邊遊玩小貼士
冬季喝什麼粥養生 冬季喝粥禦寒保健
經期可以貼三伏貼嗎 經期能不能貼三伏貼
老年人冬季養生保健方法 老年人冬季養生保健方法是什麼
冬季老人吃啥保健康
冬季養生保健五方法
春天皮膚乾燥吃什麼好 春季皮膚護理小貼士
白露時節養生小貼士
冬季驅寒保暖小常識
月經期如何保健
冬季保健謹記14招
四個卸粧護膚小貼士
冬季養生保健小知識!這些你都做到了嗎?
中秋如何健康吃月餅 記住七個小貼士
冬季保健養生五常識
冬季保健認準5個“特區”
秋冬換季保健四食譜
冬季保暖聖品 暖寶寶貼背禦寒
女性冬季養生小貼士
嬰幼兒營養保健小貼士
冬天容易感冒發燒 五個小貼士可預防感冒
養顏護膚飲食小貼士
女人經期保健 月經期怎麼洗澡健康
冬季養生保健全攻略
冬季保健常按七大穴位養陰補腎 中醫穴位有益冬季保健