轉呼啦圈一小時消耗多少熱量 轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量
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呼啦圈既可以當成小孩的玩具,又能變成絕佳的減肥器材,給人減肥用。那麼作為減肥器材時,轉呼啦圈一小時消耗的熱量是多少呢?
以體重50公斤為例,轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部,因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時,因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部,容易引起腰腹部淤青,嚴重的還可能導致內臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈,轉半小時左右。
呼啦圈越重,人體負重越大,要轉動呼啦圈自然要花更大的力氣,消耗的卡路里自然也會越多。但是太重的呼啦圈有一個弊端,對身體撞擊大,容易傷害腰腹部。
多重可以根據自己的體力來定,一般的成年人是1公斤左右。還有一個方法鑑定:用小手指可以輕鬆提起來的重量是比較合適的。
運動頻率:每週3-5次,每次2~3組,每組20分鐘,組間休息20分鐘。初次運動者,運動後用毛巾包裹冰塊冷敷10分鐘,第二天早上起來後熱敷10分鐘,這麼做主要是為了避免轉呼啦圈後腰腹部疼痛。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈。
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
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