三伏天注意事項 三伏天應該注意什麼
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三伏天要注意防暑降温,多喝水,多吃蔬菜和水果,保證營養均衡,日常可食用清熱消暑的食物,如苦瓜、西瓜、百合、冬瓜等;三伏天還要注意,吃一些益氣養陰的食物,因為夏季時人體出汗多,要食用山藥、大棗等食物,以補充精氣,消除疲勞。三伏天不能經常喝冷飲或吃冰淇淋,這樣會損傷身體元氣。
三伏天注意事項
1、經常開窗通風
在三伏天時,潮濕悶熱、通風差的室內環境易引發中暑,而且經常使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,這樣反而容易讓人致病。建議每天開窗通風兩次以上,每次15~30分鐘。
2、均衡飲食
三伏天人的身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。這樣會導致營養不足,人體免疫力降低,從而出現多種疾病。此時要注意,多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
3、不能大口急喝水
大口大量喝水,水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
建議每次喝水別超200毫升左右,以温開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。
4、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現粘膜水腫和糜爛。建議少喝冷飲,白開水才是解暑的最佳飲品。
5、不能直接衝冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心臟、血壓產生不利影響。
建議在運動完後,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃為好。
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