長期心情低落怎麼調節 情緒低落怎麼調節
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世界上無論哪一個人都有遇到挫折的時候,這時就會出現情緒低落的症狀,隨着而來的就是食慾不振、性慾低下、充滿無助感。情緒低落應該怎麼調節呢?
適宜的飲食營養可以有效調節精神狀態。
情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物,如各種綠葉蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如開心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅果,草魚、刁子魚等魚類食物;多吃香蕉,香蕉含有一種能讓人產生愉悦感的有效成分。
情緒低落者不宜食用糖類食物,因為糖類會引起血糖的劇烈變化,加劇情緒不佳;情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因為刺激性食物會加劇神經緊張。
如果心情不美麗,那就進行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧。可以酷酷地打拳擊、帥帥地踢足球,或是靜靜地練瑜伽、打太極。運動過程中,大腦會產生讓人愉悦的內啡肽,有效對抗情緒低落。每次30分鐘,每週3次以上更有效哦。
臨牀試驗證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調節情緒,舒緩神經的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿的水,滴3滴以上任意一種或幾種精油,點燃蠟燭半個小時即可。
世界上無論哪一個人都有遇到挫折的時候,這時就會出現情緒低落的症狀,隨着而來的就是食慾不振、性慾低下、充滿無助感。情緒低落應該怎麼調節呢?
積極地參與社交活動可以有效緩解情緒低落。導致情緒低落的一個重要原因是缺乏積極的人際關係,缺乏自信、缺乏目標。找到自己的目標,夥伴,積極參與團體活動,互相鼓勵和支持,建立健康的人際關係可以有效調節低落的情緒。
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