波比运动消耗的卡路里 波比运动消耗热量是跑步的两倍
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波比运动被称为最好和最有效率的全身运动方式之一,是一种高强度的训练项目,常常被列为减脂、瘦身的课程之一。那么,做一次波比运动消耗的卡路里是多少呢?相比于跑步之类的传统有氧运动,它消耗的热量会不会更多?
20分钟大约会消耗440千卡。
波比运动是一项高强度的全身性运动项目,建议每次做波比运动的时间为20分钟,它能够消耗大约440千卡的热量,这已经十分的高了。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,从而使身体必须消耗脂肪来制造能量。波比运动时训练了全身70%以上的肌肉群,这也就意味着要动用更多的能量。所以在这个过程中会消耗更多的脂肪,对减脂有很大帮助。
波比运动20分钟大约会消耗440千卡,一个人慢跑45分钟,大概会消耗375千卡的热量。两者相比,波比运动消耗的热量更多。
要想让波比运动消耗更多的卡路里,可以按照下面的方法做。
1.将波比运动和其他运动结合,比如在波比运动后进行慢跑等。这样,可以消耗更多的卡路里。
2.控制饮食。在波比运动后,不要暴饮暴食,也别摄入高热量食物。这样,减少了卡路里摄入量的话,也就相当于消耗了更多的卡路里。
坚持一个月就能见效。
我们消耗7700千卡的热量,就能减少1kg的脂肪。所以当我们做了17-18次波比运动,就能减少1kg脂肪。同时我们还可以通过减少饮食,从而消耗更多的卡路里,这样一个月就能见效,减少3-5斤也就很正常啦。
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