每天运动消耗多少卡路里最好
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
运动达到一定量和强度的时候,才能看到比较好的减肥效果。如果每天只是运动十几分钟,那脂肪都还没开始分解燃烧,只能达到健身的目的,根本不能减肥。下面就来看看,每天至少要运动消耗多少卡路里才能有效的减肥吧!
减肥一个是减少热量摄取,一个是增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。因此,在不增加食物热量摄取的情况下,坚持每天运动的话,是可以减肥的。
一般人以健身为目的,运动强度可以低一点,每天运动40分钟左右,消耗200-300卡路里就可以了。
想减肥的话,一天最好运动1-1.5小时,消耗500卡路里以上,这样坚持1个月才能瘦4-5斤。
锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。
此外,早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错,只是这样容易出现低血糖,体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。
运动减肥要达到身体出汗才行,因此要选择合适强度的有氧运动。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,一次持续锻炼的时间要坚持40分钟以上。在身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
常见的有氧运动包括:快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和骑自行车等。
跳绳一分钟消耗多少卡路里 跳绳多久能减肥
慢走一小时消耗脂肪吗 一天消耗多少千卡能减肥
游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗
游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
爬楼梯一小时消耗多少卡路里
蛙泳500米消耗多少卡路里 每天蛙泳500米能减肥吗
踏步机一小时消耗多少卡路里
游泳消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
每天消耗300千卡能瘦吗 消耗300千卡要跑多久
做50个仰卧起坐可以消耗多少卡路里 每天做50个仰卧起坐可以减肥吗
减肥摄入多少卡路里合适 爬楼梯能消耗多少热量
母乳消耗多少卡路里
一天消耗500大卡能瘦吗 减肥每日消耗多少热量
减肚子最好的方法是骑自行车吗 骑自行车一小时消耗多少卡路里
骑动感单车半小时消耗多少卡路里,骑动感单车一个月能减多少
慢跑一小时消耗多少卡路里
800卡路里要运动多久 一天运动800卡路里多不多
动感单车一小时消耗多少卡路里 动感单车减肥多久见效
【人一天消耗多少卡路里】每天减少多少卡路里 每人一天可以消耗多少卡路里
每天200千卡能减肥吗 瘦一斤要消耗多少千卡