每天运动1小时消耗多少卡路里
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虽然相对节食减肥法,运动减肥见效慢,但是运动是最健康有效,而且不会反弹的减肥方法。下面我们就来了解一下,每天运动1小时能消耗多少卡路里,坚持1个月又能瘦多少斤。
不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右
运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。
运动后饥饿感会增强,如果运动完又暴饮暴食的话,那运动消耗的热量又会被补回来,这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后,不能增加额外的进食量。
喝热水能提升体温,温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后,由于排汗多,如果不事先补充水分,体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前,最好能喝一杯热水。
空腹运动更有利于减肥,不过如果体质比较弱,容易出现低血糖的人,最好事先吃一点东西,避免运动过程出现低血糖头晕。
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