按摩可以緩解疲勞嗎 緩解疲勞的按摩手法
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現代人很容易出現疲勞症狀,並可伴隨頭痛,頭暈,失眠,健忘,低熱,肌肉,關節疼痛等症狀,很多注重養生的人現在都會想盡各種辦法來緩解疲勞,那麼按摩可以緩解疲勞嗎?
按摩可以緩解疲勞。
疲勞症狀不僅僅是感覺身體無力,還有大腦疲勞,眼部疲勞,身體痠痛,關節疼痛等現象,這些現象都是因爲運動過度,或長期保持某種姿勢,或緊張的工作所導致,通過按摩能使身體肌肉放鬆,舒緩壓力,從而緩解疲勞狀態。
要緩解疲勞可以通過以下一些方式進行按摩。
被按摩者取坐位,按摩者站其身後,用雙手手指同時在其左右側肩部肌肉揉捏,從內側向外側反覆進行。
被按摩者取俯臥位,按摩者站在被按摩者體側,用拇指按揉腰部至臀部肌肉。
被按摩者需要取坐位,側臥位或俯臥位,按摩者位於被按摩者體側,對四肢的肌肉(包括上臂肱二頭肌,肱三頭肌,前臂肌羣,大腿四頭肌,大腿後側肌羣,內側肌羣和外側肌羣)進行揉捏。或者用左手拇指按揉承扶,殷門,三陰交,足三裏,每穴按摩30秒。
現代人很容易出現疲勞症狀,並可伴隨頭痛,頭暈,失眠,健忘,低熱,肌肉,關節疼痛等症狀,很多注重養生的人現在都會想盡各種辦法來緩解疲勞,那麼按摩可以緩解疲勞嗎?
兩手放於頸後風池穴上,其餘手指向上,輕輕抱住頭部,用力按壓5秒,以略感疼痛的力度爲佳。
也可以按壓雙手的勞宮穴,每隻手按壓3-5秒,重複3-4次,再按壓腳掌的涌泉,兩腳輪流按摩,每次4秒,重複4-5次。
按摩肩井穴可以刺激肩部皮膚,肌肉,神經及淋巴等,促進局部的血液循環,改善新陳代謝,從而促進機體的自然抗病能力,緩解肌肉痙攣和疼痛。
肩井定位:在肩上,大椎與肩峯端連線的重點上,正對前胸部乳中。
按摩手法:正坐或站立,雙手封閉伸到肩部,食指和中指併攏,中指置於穴位上,用兩指指腹一起按揉穴位,力度以出現痠麻脹痛的感覺爲宜,按摩時間1-3分鐘,每天早晚各按摩一次。
經常按摩太陽穴可以促進形成代謝,加速臉部血液循環,消除臉部水腫,還可以給大腦良性刺激,幫助消除疲勞,振奮精神。
太陽穴定位:眼睛與眉毛間的側面,向後約一橫指,接近髮際處。
按摩手法:按摩時取正坐或站立位,四指屈曲,兩大拇指分別置於兩側穴位上,用指腹按揉穴位,力度以出現酸脹感爲宜。按摩時間1-3分鐘,每天早晚各按摩一次。
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