這麼“揉肚子”能夠促消化、治便祕
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古語有云:“出入廢則神機化滅”。意思是說,離開物質交換人體就失去了生機。再通俗一點說,不能正常飲食和排泄,人的生命便無法維繫。
然而,隨着飲食結構的改變、生活節奏的加快,“拉不出”成爲更爲常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操,可家人之間相互按摩增進感情,也可自己操作!
1. 硬板牀;2. 平躺屈膝;
1、胃部按摩
按摩點定位:左側乳頭直下,與肋骨的交點,以右手的食指與肋骨相貼。
力度:腹部下陷3公分
按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉5分鐘。
2、十二指腸和小腸按摩
按摩點定位:肚臍
力度:腹部下陷3公分
按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉(也可震動)5分鐘
3、闌尾、大腸和小腸按摩
按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)
力度:腹部下陷3公分
按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,揉(也可震)5分鐘。
4、升結腸、橫結腸、降結腸和直腸按摩
按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)開始
力度:腹部下陷3公分
按摩手法:從右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按順序擦揉上述部位的皮膚,使力量浸透到內臟,周而復始,共計5分鐘。
屈膝做卷腹動作15次+屈膝擡臀3次(一共做2~3組)
類似仰臥起坐,速度不要太快,起身儘量貼近腿部
屈膝擡臀,每次擡腹堅持3秒
2、平躺屈膝12次+屈膝擡臀3次(一共做2~3組)
時刻保持小腿和創面平行
緩緩放平雙腿
屈膝擡臀,每次擡腹堅持3秒
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