練瑜伽噁心是怎麼回事 怎麼做可以預防
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瑜伽看似是一件很簡單和溫柔的運動方式,實際上想要練好還是比較困難的,但是瑜伽確實是適合大部分人的一種鍛鍊方式,練習瑜伽不僅能減肥,還能塑造身形,有的人練瑜伽之後會感覺很噁心,也不會爲什麼會這樣,是自己不適合練瑜伽麼?
在空腹狀態下練瑜伽,容易使得體內的熱量供應不足,導致身體血糖含量下降,從而出現運動性低血糖,引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。
預防措施:
在練瑜伽前適當的補充能量,在練習前一小時或是半小時吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅乾等。在練習過程中出現低血糖不適,可以吃一些易消化,容易補充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等。
因爲不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部,更吃完飯就去練容易腸絞痛,而且飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良,從而出現腸胃不適,導致噁心等症狀發生。
預防措施:
可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化,緩解噁心不適,另外要注意在練瑜伽前1.5-2小時內都不宜吃太多東西。
瑜伽中有很多頭部低於心臟、轉頭、扭身動作,此外還有一些動作需要配合屏氣,動作太快,加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈、噁心。
預防措施:
做瑜伽時體位變化不宜太快,特別是頭部的動作,要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做,如果感到不適要及時停下來。
很多人爲了能最快的通過瑜伽減肥,每天練上幾個小時,超出自身身體的限度,導致機體器官不能適應,也可能產生頭暈、噁心等不適。
預防措施:
不要急於求成,避免運動量突然增大,建議從低難度的動作和強度開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間,每次練瑜伽前要做好熱身運動。
瑜伽看似是一件很簡單和溫柔的運動方式,實際上想要練好還是比較困難的,但是瑜伽確實是適合大部分人的一種鍛鍊方式,練習瑜伽不僅能減肥,還能塑造身形,有的人練瑜伽之後會感覺很噁心,也不會爲什麼會這樣,是自己不適合練瑜伽麼?
很多人初練瑜伽時,呼吸方式不對,屏息時間太長、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸,導致會阻礙呼吸,導致練瑜伽時體內氧氣供應不足,造成頭暈、噁心。
預防措施:
掌握正確的呼吸方式,特別是初練者,瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三種,都強調用鼻子呼吸,而不是嘴巴呼吸。
本身有頸椎病的人,在練瑜伽時頸部肌肉長時間痙攣性收縮,血流循環受影響,遊離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質,最終引起頭暈噁心。
預防措施:
先就醫治療頸椎病,先就醫治療好相關的疾病,然後再根據自身情況來調整練瑜伽的計劃以及強度,像需要肩頸受力的動作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等頸椎病人不要做,可以做些向上伸展性的動作,比如山式,金雞獨立等。
練完瑜伽後馬上蹲下休息會影響血液循環,肌肉的節律性收縮會停止,原來進入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮回流進入心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,就會出現頭暈頭痛,噁心,心慌氣短,面色蒼白等症狀,嚴重的甚至休克昏倒。
預防措施:
在練完瑜伽之後,應該做一些整理活動,可以慢走幾分鐘,緩慢的舒展身體,做幾個放鬆的練習,不要蹲着休息。
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