練瑜伽骨頭疼痛怎麼回事
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瑜伽近些年已經成爲女性推崇的一種時尚運動方式,很多人會通過練瑜伽來放鬆身心,塑形減肥,不過一部分人卻在瑜伽練習中出現骨頭疼,那練瑜伽骨頭疼痛怎麼辦?
練瑜伽過程中出現骨頭疼痛,要先檢查一下傷勢,看是否是因骨折或脫位導致的,這種情況要及時就醫治療,如果是輕微的骨頭痠痛,可以自己採取措施緩解。
練瑜伽出現骨頭疼痛可以適當的按摩緩解,可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿,能幫助放鬆和恢復。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、崑崙、足三裏等部位來緩解疼痛。
肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔,不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業醫生操作。
如果是運動量大引起的骨頭痠疼,一般只需要休息就能自行恢復,不需要特別的處理措施。
練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復後,再次練習一定要注意減少使用反關節動作,像極度後彎和扭身都要避免,以免再次受傷。
成年人由於韌帶和骨骼結構都已經發育成熟,瑜伽中大量拉伸、扭轉、彎曲脊柱的體式,在要求達到身體的極限的情況下,均可能對脊柱造成損害。
在超生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的範圍,往往就會造成損傷,特別是更年期之後的女性,由於激素水平的下降,骨質疏鬆的發生率很高,在做完高難度動作後就會出現骨頭疼等現象。
不少人一味追求高難度動作,而且每個高難度高負荷動作保持太久,運動量過大,就會造成肌肉、骨骼勞損,出現骨頭疼痛。
在練瑜伽之前,沒有進行充分的進行熱身,身體關節都沒有活動開就開始各種拉伸動作,對關節軟骨可能會造成損傷,像膝關節中的軟骨,如果沒有它的保護,會使得運動時骨頭磨骨頭,從而造成骨關節損傷,出現骨頭疼。
練瑜伽時動作不標準,或是本身力量還不能支撐動作的完成,如頭倒立、肩倒立、脊柱後彎、單腳下彎等姿勢,就可能會有軟骨損傷、骨折等現象的發生。
例如單腳下彎動作,此動作膝關節髕股關節面的應力很大,長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害,導致膝關節過早退變,嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位,從而有骨頭疼現象。
如果練瑜伽的人羣本身有骨質疏鬆、風溼性關節炎等疾病,本身就容易出現關節、骨頭疼痛現象,在運動中更容易出現骨折、骨頭疼等現象。
1、在練瑜伽時一定要量力而行,根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作,從初級動作開始循序漸進的增加難度,在練習之前一定要做熱身運動。
2、一次練習時間不宜超過60分鐘,每個動作保持時間不要太久。
3、練瑜伽之前一定要準備一些必備的裝備,如寬鬆的服裝、墊子、毛巾等,這樣才能保證練習過程中感到舒適,不影響動作的伸展性。
4、在練完瑜伽之後一定做整理活動,讓身心恢復到最佳狀態,通常可以做躺屍式或嬰兒式來放鬆。
5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節、骨頭,特別是初學者,而想要保護手腳等關節,動作一定保證標準,用力要準確。
6、瑜伽中有很多超出正常關節活動範圍的反關節動作,不適合大衆練習,長時間練習會對人體的肌肉、骨骼、內臟器官造成損害,如脊柱後彎、蓮花坐、“肚皮”着力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人羣也要慎做。
1、血液凝固病者;
2、骨質疏鬆症者;
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲;
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作;
5、癲癇、大腦皮質受損;
6、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽;
7、飯前飯後一小時內不做瑜伽;
8;情緒波動不宜練習瑜伽;
9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
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