倒立脖子疼怎麼辦
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倒立是現在很多人都喜歡的一種運動,特別是在瑜伽體式中,有肩倒立、頭倒立、手倒立等體式,經常練習對身體健康很有利,不過卻有人做完倒立出現脖子疼,那倒立脖子疼怎麼辦呢?
1、做倒立姿勢不對,像頭倒立時應該是頭頂着地,但有人卻是頭的前部分,而且雙手之間距離太大,而頭着地的姿勢不對導致腰彎曲,重量全部壓在脖子上了;又例如肩倒立時,脖子後側有自然的生理曲度,頸椎後側是離地的,後腦勺是貼地的,如果姿勢不對或是腹部、肩膀力量不夠都會增加頸部的負荷,從而做完倒立後出現脖子後側疼痛。
2、頸部神經密集,病理原因複雜,做倒立的時候,受力點主要是頭頂,會由頭頂傳到頸椎,對頸椎壓力增加,外力作用造成韌帶,肌肉,甚至神經,脊髓損傷,從而造成脖子部位疼痛不適。
3、初學倒立的時候是有一定的難度的,多數練習者會因爲無法掌握平衡或是支撐點力度不夠而摔倒,在摔倒的過程中容易出現脖子扭傷疼痛的情況,特別是骨骼缺鈣、骨質脆弱者。
4、肩倒立中很大部分的重量都放在了頸部和上背部,而這兩個部位並不是用來承受這種壓力的,本身體重過於超重或是有頸部疾病的人羣,做這個動作會加劇頸部彎曲,導致頸椎過度屈伸損傷,出現脖子疼痛。
如果倒立出現脖子疼,要及時停下來,不要繼續做倒立,以免加重傷勢,最好能通過休息來幫助恢復,睡覺時要找個高度合適的枕頭,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果。另外要儘量減少各種肩部負重及提重物的工作和活動。
若是因爲倒立而導致脖子有輕微的扭傷,略感堅硬疼痛之時可以進行冰敷,冰敷是有助於消腫止痛的,還能減少局部血液循環,減少滲出,防止出現腫脹,不至於使損傷範圍擴大,起到消炎鎮靜作用。
做法:用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可,每次時間不宜過長,敷10-15分鐘左右即可。
熱敷能夠擴張血管,改善局部血液循環,促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝,還能緩解局部肌肉痙攣。一般來說脖頸肌肉拉傷可以在24-48小時後進行熱敷,能促進恢復。
具體做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘,每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高,感覺溫暖爲適宜,避免燙傷。
在脖子痛感減輕好轉之後,要逐步的進行頸部各方位的活動鍛鍊來增加肌力,可以採用轉動頭頸動作來放鬆,幫助恢復。
具體做法:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度,兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
做倒立之後脖子出現疼痛的話,還可以通過按摩來緩解,通過對疼痛部位進行輕柔按摩,能幫助加快血液循環,促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。但是要注意脖子因爲是敏感部位,最好能找專業人士按。
參考做法:用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反覆按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹爲度。
如果是脖子扭傷,可以在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥,也能幫助緩解脖子的疼痛以及腫脹。
在脖子拉傷疼痛緩解後,可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復:
坐或站立,保持你的頸,肩和軀幹成一直線;緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展;維持10秒鐘,並重復三次。
坐或站立,保持你的頸,肩和軀幹成一直線;頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展;靜止10秒鐘,每邊重複三次。
如果是本身患有頸椎病或是因爲做倒立傷到了頸椎,脖子部位出現嚴重的疼痛感,頸部活動都受到了限制,要及時的就醫檢查治療。
看情況而定。
如果只是倒立姿勢不對造成的脖子痠痛,停止做倒立之後,休息1-2天就能恢復,但如果是脖子扭傷或是傷到頸椎,要根據傷勢來看,恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月。
1、做好充分的熱身,在做倒立之前,不僅要活動手腳等部位關節,脖子部位也要注意熱身,如扭扭脖子,手臂上舉放鬆頸部肌肉等。
2、要根據自身的實際情況來決定是否可以做倒立,不要冒然盲目的去練倒立。
3、掌握正確的倒立姿勢,如果身體力量不夠,或者肩膀比較僵硬,可以先練靠牆的倒立,雙腳踩在牆上,小腿和大腿90°。
4、倒立並不是適合所有人的動作,頭部、頸部有疾病或是損傷的人羣不要輕易嘗試。
倒立是現在很多人都喜歡的一種運動,特別是在瑜伽體式中,有肩倒立、頭倒立、手倒立等體式,經常練習對身體健康很有利,不過卻有人做完倒立出現脖子疼,那倒立脖子疼怎麼辦呢?
1、做倒立時因爲會有大量血液流向腦部,所有患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸等疾病的人羣,應避免做這個動作,特別是頭倒立。
2、因爲做倒立時,需要靠雙手和雙臂支撐整個身體,手腕承受的壓力很大,如果本身手腕已經受傷或是骨骼脆弱的人羣做這個動作要慎重。
3、不要在飯後做倒立,最好是在飯前或者是飯後2個小時之後再去做倒立。
4、倒立時間不宜過長,初時以每次維持5—10秒鐘爲宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間,最佳時間是15分鐘。
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