打乒乓球膝蓋疼怎麼辦
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乒乓球可以說是生活中很常見的運動了,休閒時間約上幾個好友來上一場乒乓球比賽再好不過了,能起到預防近視、健腦、減肥、強身健體的作用,但是有人在打乒乓球時卻發現自己膝蓋疼,要怎麼辦呢?
打乒乓球過程中出現膝蓋疼的情況,要立即的停止運動,避免膝蓋再度用力而加重傷勢,停止運動後要檢查傷勢情況。
打乒乓球出現膝蓋疼,可以採取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收縮,減少血循環,從而能降低組織新陳代謝率,抑制炎症的發生。
具體做法:冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊,或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處,注意時間不宜過久,15分鐘左右即可。
在打完乒乓球后24小時或48小時後,可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷,能夠幫助促進血液循環,減輕疼痛感。
具體做法:用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可。
對膝蓋疼痛部位進行按摩,一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點,找到這些壓痛點之後,用拇指由輕到重進去按揉,有酸脹感爲合適。
乒乓球可以說是生活中很常見的運動了,休閒時間約上幾個好友來上一場乒乓球比賽再好不過了,能起到預防近視、健腦、減肥、強身健體的作用,但是有人在打乒乓球時卻發現自己膝蓋疼,要怎麼辦呢?
小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的,不僅能潤滑關節,還能營養膝關節,幫助膝關節的修復。
做法:雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘,多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。
如果打乒乓球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長,建議及時的就醫檢查治療,看是否是肌肉韌帶拉傷還是其他原因導致的。
打乒乓球對靈活性和反應速度要求很高,由於比賽中常常需要做加速左右前後移動作,對下肢的衝擊力較大,尤其是膝蓋部位的損傷非常大,業餘運動員往往發力不好或者腿部發力錯誤,也會造成膝蓋疼痛,即使是像專業運動員也經常損傷到膝關節。
在打乒乓球時,可能會因爲想要接住傳送的球,而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷引起疼痛。
進行乒乓球比賽時,爲了接住球,也會有膝蓋撞擊乒乓球桌的情況,膝蓋受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產生疼痛的情況。
很多人打乒乓球沒有熱身習慣,直接就上場開始,身體的各個關節、韌帶、肌肉都沒有活動開來,很容易在運動過程中出現膝蓋韌帶拉傷,而且不熱身的話,膝關節不能分泌足夠的潤滑成分,會導致運動中膝蓋磨損嚴重,引發疼痛。
打乒乓球過於頻繁,且每次的運動強度過大,在各種跑動、移動中,使用膝關節較多,長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重,從而引起膝關節的勞損,導致膝蓋疼的情況。
如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷,平時就會有膝蓋疼的現象,在打乒乓球時不斷的移動,增加膝關節的壓力,會引發或加重膝關節疼痛的發生。
打乒乓球前要做好充分的熱身,可以避免膝關節因爲沒有準備突然進入運動狀態而受傷,一般熱身時間在5-10分鐘,可以進行扭扭膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等運動。
打乒乓球時佩戴護膝能減少膝關節的磨損,是預防運動中膝關節受傷比較好的方法。
打乒乓球時不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等進行,最好選擇合腳的運動鞋,能幫助緩衝跑動過程中對膝關節的衝擊。
下肢力量足夠大時,能夠加強膝蓋對衝擊力的承受能力,可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛鍊,可以減少膝蓋受傷的可能。
乒乓球可以說是生活中很常見的運動了,休閒時間約上幾個好友來上一場乒乓球比賽再好不過了,能起到預防近視、健腦、減肥、強身健體的作用,但是有人在打乒乓球時卻發現自己膝蓋疼,要怎麼辦呢?
1、打乒乓球時不要單面運動,總是一個角度,老打正手或是反手,這是不平衡的運動,容易出現肌肉勞損,應該交換着進行。
2、打乒乓球的時間不宜過長,通常半小時爲一節比較好,在休息的時候也不要歇着,而應稍微走一走放鬆肌肉,消除疲勞。
3、本身有膝關節損傷的人羣,進行乒乓球運動要謹慎。
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