打球膝蓋疼如何恢復
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相信球類運動是很多人喜愛的運動,不僅樂趣多,對於鍛鍊身體的效果也是極好的。不過在打球過程中也是會出現像膝蓋疼這樣的不適現象的,這是由什麼原因引起的呢?打球膝蓋疼要怎麼恢復呢?
打球運動之前,沒有進行充分的熱身,而像在籃球、羽毛球、網球等運動中,都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動,身體關節韌帶都沒有活動開來,容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。
在打球運動中,像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的,長期的反覆摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性,再加上運動量大的話,會加重磨損程度,最後導致膝關節的勞損,從而產生膝蓋疼的情況。
在打球時,可能會爲了能接住球,而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷範圍,從而導致膝關節受傷,引發疼痛。
打球運動中,由於姿勢和動作的不正確,是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時,正確的前衝止動和回動時外翻等,在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。
打球選擇的場地設施不符合其要求,像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行,都是容易造成膝關節在運動中受到大的衝擊,從而受到損傷。
打球時如果沒有選擇好合適的鞋子,穿着拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球,不管是打羽毛球還是打籃球,穿這些不合適的鞋子,對於膝關節沒有緩衝作用,就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。
在打球運動中,由於運動的激烈,容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害,產生疼痛的現象。
在打球時如果出現膝蓋疼的情況,最好是能停下打球運動,以免因繼續使用疼痛部位用力,而導致疼痛感加強。
打球出現膝蓋疼的情況,在結束打球后也不要忘記對身體肌肉進行拉伸,幫助放鬆肌肉,也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。
打球出現膝蓋疼的現象,可以在打球結束之後,用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理,冷敷時間保持在30分鐘,每天兩至三次。
大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因,所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡,也能緩解膝蓋疼痛感。
1、靜蹲。身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動(標準角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節),直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘,每天堅持30分鐘左右。
2、靠牆蹲。背部靠牆,雙腳位於身前45-60cm,慢慢的彎曲膝蓋至小於90度,注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。
3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在臺階上,慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面,然後再慢慢的伸直膝蓋。
1、打球前進行熱身。打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身,如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鐘等,讓肌肉關節能活動開來,避免運動傷害的發生。
2、佩戴護膝。在打球時,可以佩戴護膝,可以減少膝關節的磨損,對於保護膝關節有一定的作用。
3、控制好運動量。把握好打球的運動強度,要循序漸進的增加運動量,從低強度短時間開始慢慢的增加。
4、選擇合適的場地和鞋子。打球要穿合適的運動鞋,場地最好是選擇那種對應的專門場所。
5、打球后要進行放鬆。打球結束後不要忘記對身體肌肉進行放鬆。
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