有氧運動多長時間可以燃燒脂肪
本文已影響2.73W人
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只要是想要減肥的人,可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運動,但是做有氧運動的話,並不是一開始就能有效燃脂的,那到底有氧運動多久開始消耗脂肪呢?
20分鐘左右。
一部分人進行有氧運動是爲了強身健體的話,持續10分鐘左右的有氧運動就能有一定的效果;但是要想通過有氧運動來消耗脂肪,一般至少持續運動20分鐘,那是因爲有氧運動是在運動後20分鐘纔會有效的開始燃脂。
在有氧心率(220-年齡)×(60%-75%)前提下持續運動,人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始會先消耗大量醣類,再慢慢開始燃燒脂肪,而20分鐘正是身體轉爲大量燃燒脂肪的時間點,想要達到消耗脂肪,好的燃脂效果,就需要保證有氧運動時間能持續20分鐘。
30-60分鐘。
由於有氧運動前20分鐘消耗的能量大多是肌肉中的糖原,20分鐘後纔會開始消耗脂肪,持續時間長脂肪消耗效果越好,一般一次有氧運動的時間持續30-60分鐘就能有很好的燃脂效果。
不是。
短時間內可能時間長燃脂效果好,但是有氧運動並不是時間越長越好的,如果時間太長,像進行2-3個小時的有氧運動,運動量過大,不僅燃脂效率會下降,還會消耗肌肉,甚至出現肌肉拉傷、傷害心臟的情況,因此每次有氧運動的時間不宜超過60分鐘。
只要是想要減肥的人,可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運動,但是做有氧運動的話,並不是一開始就能有效燃脂的,那到底有氧運動多久開始消耗脂肪呢?
3-5次。
每週至少是能進行有氧運動3-5次,這樣纔能有效的燃燒脂肪,而且能防止反彈,而且要注意的是,最好是能輪換運動方式來進行,不要固定只做一種運動,那樣減肥效果也是會打折扣的,像今天跑步,明天游泳,不同的運動方式交替進行。
6周左右。
雖然說體重基數大的人,可能運動1-2周就會瘦幾斤,但一般來說,開始進行有氧運動來減肥的話,可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化,見到明顯的減肥效果。
1、搭配合理的飲食。只是進行有氧運動,而不注意控制飲食,也是會影響效果的,要搭配合理的飲食,不要暴飲暴食,儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
2、進行適當的力量訓練。除了有氧運動之外,可以適當的進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,因爲肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。所以在鍛鍊增強肌肉之後,能夠在減肥之後比普通人消耗更多熱量,即使結束有氧運動減肥也不容易出現反彈。
3、不管進行哪種有氧運動,在開始之前都要進行5-10分鐘的熱身運動,像扭一扭膝關節、壓腿等。
4、不要長時間只進行同一種有有氧運動,那樣容易出現熱量消耗減少,陷入減肥的平臺期,可以跑步、游泳、跳繩、騎自行車等幾種運動交叉進行。
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