夏季減肥瑜伽八招式
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味微苦;性涼
祛風止痛;舒筋活絡。主風溼痹痛;腰肌勞損;跌打損傷
1寬筋藤100g,蒂達50g,訶子肉100g,餘甘子(去核)80g,毛訶子70g。共研成粗粉,過篩混勻,能幹黃水,消炎;用於風溼關節炎、黃水病。一次3~5g,一日2~3次,煎服。
2藏木香、訶子、毛訶子、餘甘子各100g,懸鉤子莖200g,寬筋藤125g,尕架(乾薑或山柰)35g。共研成粗粉,過篩混勻。能解表、散寒;用於風寒感冒、熱病初起、惡寒發熱,頭及關節疼痛。一次3~5g,一日2次,煎服(《四部醫典·後續本》)。又七珍湯去三果(訶子、毛訶子、餘甘子)稱四味藏木香湯,能解表發汗,用於流感及發熱的傳染病初起,惡寒頭病,關節痠痛。一次3~5g,一日2次,煎服。
3降香150g,藏紫草120g,紫草茸、茜草、洪連、寬筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g,懸鉤木200g,山柰60g。十味共研成粗粉,過篩混勻。能清血熱、降壓;用於高血壓引起的口乾、音啞、頭痛、眼花、背痛、頭昏、全身麻木。一次2~2.5g,一日2~3次,煎服。
大腿
【戰士一式】
1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。
【戰士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉向左前方,右腳右轉45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側。
腰部曲線
【腰部扭轉式】
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣,向左側扭轉腰部,右上臂置於左大腿外側,眼睛看向指尖,保持3次平穩呼吸,換另一側。
【船式】
1、坐於瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背後伸直,重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向後。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。
2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪於地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向後方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
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