高效減肥瑜伽八招式
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減肥瑜伽動作有哪些?現在越來越多人喜歡練瑜伽,因爲瑜伽不僅可以減肥美體,而且還可以提升自身氣質,真是兩全其美。如果你選擇瑜伽減肥,是最佳的選擇了,輕鬆又簡單有效,下面小編就給大家推薦幾個高效瘦身的瑜伽招式,大家一起來練練,爲了美麗身材而努力吧。
一、肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
二、蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上擡到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
三、螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
四、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
七、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
八、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
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